Pusing dan Lesu Karena Kurang Darah Bisa Diatasi dengan Konsumsi Bit dan Telur (2)

Jakarta - Kurang darah banyak dialami wanita usia produktif. Turunnya produksi sel darah merah membuat tubuh letih, lemas dan mudah lelah. Sebelum menelan suplemen, ada baiknya konsumsi makanan kaya zat besi dan asam folat.

Banyak makanan enak yang kaya nutrisi terutama zat besi dan vitamin B 12. Kedua zat gisi tersebut juga banyak terkandung dalam makanan segar berikut ini. Konsumsi secara rutin agar produksi sel darah merah stabil dan tubuh bugar.

6. Selai Kacang

Foto: Thinkstock

Selai kacang merupakan kacang tanah yang dihaluskan dan banyak mengandung zat besi. Dalam 2 sdm selai kacang terdapat 0,6 mg zat besi dan 16 g lemak.
Zat besi yang dibutuhkan oleh pria yaitu 8 mg sementara wanita 18 mg perhari. Selain zat besi, selai kacang mengandung kalium, fosfor, magnesium, baik kalsium dan natrium. Bisa dipakai sebagai olesan roti atau kue.

7. Bayam

Foto: Thinkstock

Kandungan nutrisi yang terdapat dalam 100 g bayam adalah 2,3 gram protein, 3,2 gram karbohidrat, 3 gram besi, dan 81 gram kalsium. Mampu mencukupi 20% kebutuhan zat besi harian wanita. Bayam juga kaya akan berbagai macam vitamin dan mineral. Seperti vitamin A, vitamin C, niasin, thiamin, fosfor, riboflavin, natrium, kalium dan magnesium. Karenanya bayam sangat baik dikonsumsi untuk mencegah anemia.

8. Tomat

Foto: Thinkstock

Selain mengandung banyak vitamin C, tomat ternyata mampu mencegah terjadinya anemia. Kandungan zat besi dan vitamin B kompleks yang ada dalam tomat membantu meregenerasi sel darah merah secara alami.
Mengonsumsi segelas jus tomat setiap hari dapat membantu memperbaiki kondisi fisik yang kurang stabil, menyehatkan rambut dan kulit, dan membuat kulit awet muda karena senyawa likopen yang terdapat pada tomat.

9. Delima

Foto: Thinkstock

Pomegranate atau buah delima merupakan buah yang tinggi vitamin A, C, E, potassium, zat besi, serta tinggi serat yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Kandungan senyawa pada delima dapat menjadi antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.

Buah yang asam segat ini mampu melancarkan aliran darah dalam tubuh. Zat besi yang terkandung dalam delima membantu penyembuhan anemia.

10. Bit

Foto: Thinkstock

Sebanyak 7,4% zat besi yang terkandung dalam buah bit mampu membantu mengatasi anemia. Zat besi mampu meregenerasi sel darah merah dan dalam kadar yang cukup untuk memasok ke seluruh tubuh.

Asam folat dan magnesium yang dihasilkan buah bit berfungsi untuk menjaga fungsi otot dan syaraf sehingga dapat memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak secara alami.

Pusing dan Lesu Karena Kurang Darah Bisa Diatasi dengan Konsumsi Bit dan Telur (2)

6. Selai Kacang

7. Bayam

8. Tomat

9. Delima

10. Bit

Hi, Detiker