Makan Sushi dan Roti Gandum Bisa Bikin Perut Lapar (2)

Jakarta - Rasanya tentu ada yang kurang jika Anda menikmati makanan enak tanpa rasa kenyang. Karena tak merasa kenyang, Anda pun ingin memakannya lagi dan lagi. Bukannya sehat, asupan kaloripun menjadi berlebihan.

Roti gandum yang kaya serat dan minim kalori ternyata membuat kita tambah lapar. Begitu juga dengan jus sayuran, sushi, dan frozen yogurt yang tak bikin kenyang. Sedangkan, jumlah kalori dan gulanya cukup tinggi. Sebaiknya cermati konsumsi makanan berikut ini agar asupan kalori tidak berlebihan.

5. Green smoothies

Foto: Thinkstock

Dengan merebaknya tren makanan sehat, green smoothies atau jus sayuran jadi andalan banyak orang untuk konsumsi sehari-hari. Di dalamnya ada sayuran, buah, dan almond milk yang membuat jus ini sangat sehat. Namun, karena bentuknya cairan maka tidak memberi rasa kenyang.

Jika Anda ingin merasa kenyang, cobalah makanan yang bisa dikunyah namun tetap sehat. Green smoothie memang mudah dan cepat diserap, namun tubuh juga butuh sesuatu yang padat yang bisa dikunyah. Padu padankan green smoothies Anda dengan makanan padat dengan jumlah yang seimbang, jadi tubuh Anda tetap punya nutrisi dan tidak merasa kelaparan.

6. Salad

Foto: Thinkstock

Coba perhatikan bahan-bahan sayuran yang ada di dalam salad Anda. “Terkadang, Anda membuat salad yang sehat, tapi tidak berisi nutrisi baik yang mengenyangkan,” kata Blatner. Ia juga menambahkan paduan salad yang benar dan seimbang membantu Anda untuk bisa lebih kenyang.

Padukan sayuran hijau dengan sumber protein seperti salmon atau ayam atau alpukat, minyak zaitun, dan keju. Perhatikan juga jumlah sumber protein ini. Jangan memasukkan jumlahnya terlalu banyak, karena hal itu sama saja dengan tidak menikmati vitamin dan serat dari sayuran.

7. Sushi

Foto: Thinkstock

Jangan terlena dengan bentuk sushi yang kecil. Bentuk ini dapat membuat Anda berpikir telah mengonsumsi makanan yang tidak seberapa banyak. Padahal, satu potong sushi bisa mengandung 500 kalori, belum termasuk karbohidrat dan yang lainnya. Karena bentuknya yang kecil juga, Anda akan merasa tetap lapar ketika mengonsumsi hanya beberapa potong saja.

Strategi untuk mengakalinya adalah memakan sup miso, salad, atau gari (jahe) dahulu sebelum memakan sushi. Dengan cara ini, perut Anda akan merasa kenyang.

8. Frozen yogurt

Foto: Thinkstock

Banyak orang merasa menikmati makanan kecil setelah makan akan memperkecil nafsu makan dan membantu menghentikan makan. Tapi, ternyata itu strategi yang salah. Gula dalam frozen yogurt mempunyai 0 kalori. Selain itu, frozen yogurt juga tinggi karbohidrat dan akan menaikkan kadar gula darah. Alhasil, Anda akan merasa lebih lapar sesaat setelah
memakannya.

Jika Anda harus menikmati frozen yogurt, nikmatilah yogurt ini dengan buah-buahan segar dan bukan makanan yang mengandung gula tinggi.

Makan Sushi dan Roti Gandum Bisa Bikin Perut Lapar (2)

5. Green smoothies

6. Salad

7. Sushi

8. Frozen yogurt

Hi, Detiker