Berapa Nutrisi Bekal Nasi Goreng dan Roti Isi Selai?

Jakarta - Banyak orangtua yang membekali si kecil dengan nasi goreng atau nasi plus nugget. Padahal, beberapa sajian ini tidak memiliki nutrisi yang komplet. Sebelum memberikannya pada si kecil, lebih baik lihat dulu kandungan nutrisinya.

Berikut ini kandungan nutrisi dari nasi goreng plus telur, mie goreng dan telur hingga roti manis yang praktis.

1. Nasi goreng plus telur dadar

Foto: Getty Images

Nasi yang dimasak dengan beberapa campuran bumbu seperti bawang putih, bawang merah, kemiri, garam, merica dan juga cabai. Dimasak hingga rata dan ditambahkan dengan beberapa sendok kecap manis. Kemudian ditambahkan dengan telur ceplok yang digoreng dengan sedikit margarin.

Jika Anda membuat nasi goreng dengan 100 gr nasi, bumbu dan ceplokan telur ayam mengandung kalori sekitar 365 Kkal, 13 gr protein, 16,3 gr lemak dan 39,8 gr karbohidrat. Untuk menambah serat, sebaiknya tambahkan nasi goreng dengan beberapa sayuran seperti wortel, sawi, edamame, jagung dan kacang polong.

2. Mie goreng plus telur dadar

Foto: Getty Images

Selain nasi goreng, mie goreng yang dicampurkan dengan beberapa rempah gurih juga tak pernah absen menjadi bekal makan siang si kecil. Mie telur yang diracik dengan bumbu dan ditambahkan dengan telur ceplok, bahkan terkadang beberapa ibu juga sering membekali si kecil dengan mi goreng instan dengan tambahan telur dan nasi.

Mie goreng yang dibuat dengan 150 gr mie dan 1 butir telur ceplok mengandung kalori sekitar 317 Kkal, 10,9 gr protein, 20,9 gr lemak dan 21 gr karbohidrat.

Agar lebih sehat, Anda dapat membuat mi telur yang dicampurkan dengan telur dan beberapa jenis sayuran untuk melengkapi asupan vitamin, serat dan mineral agar si kecil lebih sehat.

3. Roti tawar oles selai buah atau cokelat meisjes

Foto: Getty Images

Dua lembar roti tawar yang diisi dengan selai strawberry, nanas hingga cokelat mengandung kalori sekitar 332,6 Kkal, 4 gr protein, dan 47,6 gr karbohidrat.

Untuk meningkatkan nutrisinya, Anda dapat mencampurkannya dengan beberapa iris buah seperti pisang yang lembut manis.

4. Nasi putih plus nugget

Foto: Getty Images

Nasi hangat dan nugget menjadi salah satu makanan praktis. Dalam 100 gr nasi dan 50 gr nugget (sekitar 3 potong) mengandung kalori sekitar 477 Kkal, 18,6 gr protein, 18,3 gr lemak dan 56,12 gr karbohidrat.

Walaupun kalorinya cukup, akan tetapi sajian ini sangat kurang sekali seratnya. Untuk itu jika ingin menyajikan nugget, lebih baik Anda dapat meraciknya sendiri di rumah dengan menambahkan cincangan sayuran seperti wortel dan buncis agar lebih sehat.

5. Roti manis

Foto: Getty Images

Dalam satu bungkus roti manis yang berisi keju atau cokelat mengandung kalori sekitar 280 Kkal, 5 gr protein, 10 gr lemak dan 40 gr karbohidrat. Roti bisa dijadikan snack dan tetap berikan si kecil segelas susu atau potongan buah segar agar sajiannya lebih sehat.