Kolesterol Tinggi hingga Diabetes Bisa Dicegah dengan Makanan Bernutrisi Tepat

Jakarta - Di pasaran banyak jenis oabt-obatan yang ampuh untuk mengatasi beragam penyakit. Padahal dengan cara enak, beragam penyakit serius bisa dicegah. Makanan berperan penting untuk membentuk tubuh sehat.

Dengan mengubah konsumsi jenis makanan, penyakit seperti darah tinggi, diabetes atau kolesterol tinggi bisa dicegah. Dr. Oz memberikan beberapa rekomendasi makanan yang perlu dikonsumsi untuk mencegah beragam penyakit.

1.Diabetes

Foto: Thinkstock

Satu dari 10 orang Amerika terkena diabetes dan 80 juta lainnya dalam risiko tinggi. Untuk mencegah penyakit ini, konsumsi lebih banyak sayuran dalam menu sehari-hari. Asupan serat dari sayuran akan memperlambat pelepasan gula dari makanan dan mengandalikan gula darah.

Serat juga membuat perut kenyang lebih lama sehingga Anda tak ingin ngemil makanan manis. Selain itu sayuran memberi asupan vitamin dan mineral.

2.Kolesterol Tinggi

Foto: Thinkstock

Penyakit jantung menjadi pembunuh nomor satu di dunia. Melalui makanan kesehatan jantung bisa dijaga. Asupan garam dan lemak jenuh menjadi penyebab utama penyakit jantung. Lemak jenuh akan menaikkan kadal LDL dalam darah dan menyumbat pembuluh darah.

Pernayak konsumsi tahu, tempe, daging ayam yang punya protein tetapi lebih sedikit lemak dibandingkan daging sapi. Kacang-kacangan juga menjadi sumber protein dan kaya akan serat.

3.Tekanan Darah Tinggi

Foto: Getty Images

Tekanan darah tinggi akan memicu stres pada jantung dan pembuluh darah yang berisiko pada serangan jantung dan stroke. Konsumsi garam berlebihan dapat memicu kenaikan tekanan darah.

Karenanya asupan sodium harus dikontrol. Sebagai gantinya gunakan lebih banyak rempah seperti bawang putih dalam makanan. Bawang putih memberi rasa dan aroma yang enak juga menurunkan risiko peradangan dan memberi asupan mineral.

4.Osteoporosis

Foto: Getty Images

Rapuh tulang sering dialami wanita dan pria dewasa dan bisa memicu cidera fatal. Konsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D secara teratur bisa membuat tulang menjadi sehat dan kuat.

Ikan seperi sarden dan teri bisa memberi asupan kalsium. Sementara ikan salmon dan tuna memberi asupan kalsium, magnesium dan potassium yang membuat tulang lebih sehat. Tambahkan juga brokoli sebagai sumber kalsium, ub mabis sebagai sumber magnesium dan bayam sebagai sumber potassium.

5.Obesitas

Foto: Getty Images

Kegemukan dapat membuat risiko penyakit jantung dan diabetes makin tinggu, juga peradangan tulang. Cara terbaik untuk mengatasi adalah mengonsumsi lebih banyak protein dan serat dalam menu harian.

Kacang seperti almond atau walnut merupakan sumber serat dan protein yang baik juga mengandung lemak sehat. Jadikan camilan sehat untuk mencegah anda ngemil makanan manis dan tinggi karbohidrat.

6. Kanker

Foto: Getty Images

Beragam jenis kanker menjadi urutan kedua sebagai penyakit mematikan. Beragam bahan makanan bisa menurunkan risiko kanker. Bijian utuh memberi asupan sehat dan protein sehat berkhasiat terutama mencegah kanker usus. Popcorn tawar atau quinoa juga bisa jadi alternatif sumber karbohidrat sehat.

Kolesterol Tinggi hingga Diabetes Bisa Dicegah dengan Makanan Bernutrisi Tepat

1.Diabetes

2.Kolesterol Tinggi

3.Tekanan Darah Tinggi

4.Osteoporosis

5.Obesitas

6. Kanker

Hi, Detiker