Sahur Sehat dan Lezat

Cegah Lemas dengan Konsumsi 5 Makanan Penambah Energi Saat Sahur

Maya Safira - detikFood

Selasa, 16 Jun 2015 19:46 WIB

Cegah Lemas dengan Konsumsi 5 Makanan Penambah Energi Saat Sahur — Foto: Thinkstock

Jakarta - Sahur merupakan waktu makan yang penting di bulan ramadan. Asupan energi untuk berpuasa didapat saat sahur. Untuk itu Anda perlu mengonsumsi makanan yang tepat agar berenergi menjalani puasa.

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat dan serat saat sahur. Seperti nasi ataupun roti. Ini bisa mencegah lemas ketika berpuasa. Berikut beberapa pilihan menu sahur yang dapat Anda konsumsi.

1. Makanan tinggi karbohidrat

Foto: Getty Images

Makanan seperti roti, nasi dan kentang memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang tinggi. Jenis makanan ini membutuhkan proses lebih lama untuk dicerna. Sehingga konsumsinya bisa membantu Anda tetap berenergi selama puasa.

2. Serat dari buah

Foto: Getty Images

Menu sahur perlu diisi dengan asupan serat. Buah seperti pepaya dan pisang tinggi kandungan serat yang baik untuk sahur. Begitu juga dengan grain, misalnya oatmeal. Konsumsi serat memberi rasa kenyang dan mencegah konstipasi.

3. Protein dari produk susu dan daging tanpa lemak

Foto: Getty Images

Tambahkan protein dalam pola makan Anda saat sahur. Protein bisa membantu memperkuat imunitas. Ini bisa didapat dari susu, telur atau yogurt. Konsumsi juga daging tanpa lemak seperti dada ayam.

4. Makanan pemberi rasa kenyang tinggi

Foto: Getty Images

Konsumsilah makanan yang memberi rasa kenyang lebih lama sekaligus melawan ngidam makanan. Makanan seperti ini bisa menambah energi dan mencegah rasa lelah. Cobalah konsumsi kacang-kacangan, makanan berserat dan sup dengan kaldu.

5. Makanan tinggi air

Foto: Getty Images

Hindari terlalu banyak konsumsi teh atau kopi. Sebab kandungan kafein memicu berkurangnya cairan dan meningkatkan rasa haus. Sebaiknya konsumsi saja buah-buahan segar dan sayuran yang tinggi kandungan air agar tetap terhidrasi. Coba masukkan mentimun, tomat, dan jeruk dalam menu sahur Anda.