Mencatat Makanan dan Makan Perlahan, Strategi Diet Sukses dan Kenyang Lebih Lama! (2)

Jakarta - Program diet memang efektif untuk menurunkan berat badan, namun tetap harus disiplin dan mematuhi aturan. Salah satunya mengurangi porsi makan dan mungkin menahan rasa lapar. Karenanya perlu strategi dalam menyusun menu dan mengasup makanan.

Salah satu cara merasa kenyang lebih lama adalah mencatat semua makanan dan minuman yang
dikonsumsi. Hal ini tentu efektif karena setiap saat Anda bisa melihat catatan mengenai konsumsi makanan sehari. Selain itu, ada juga cara lain seperti mengonsumsi banyak sup sehat dan menikmati makan dengan perlahan.

5. Piring kecil

Foto: Thinkstock

Menggunakan piring kecil ternyata punya dampak juga dalam diet. Piring yang kecil akan membuat makanan cepat penuh karena kapasitasnya yang terbatas. Sebaliknya, piring besar membuat Anda menyendokkan lagi dan lagi makanan karena kapasitas makanan jauh lebih besar. Dengan menggunakan piring kecil, Anda bisa merasa kenyang lebih cepat.

6. Mengurangi zat tepung

Foto: Thinkstock

Kurangilah makanan yang berpati atau mengandung zat tepung seperti nasi, roti, pasta, atau kentang. Karena makanan ini tak lain sangat berpotensi membuat cepat gemuk. Jika Anda tak bisa makan jika tak ada nasi, gantilah nasi dengan nasi merah, ubi, whole wheat bread dan whole wheat pasta. Jenis makanan ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

7. Sup

Foto: Thinkstock

Selain enak, sup adalah salah satu dari sedikit makanan tanpa harus takut untuk merasa bersalah karena terlalu banyak mengonsumsinya. Berbagai macam sup bisa membuat Anda lebih cepat kenyang dan lebih lama merasa kenyang. Hal ini karena sup mengandung air dan nutrisi baik untuk tubuh. Tapi, perhatikan juga sup yang Anda konsumsi. Jauh lebih baik jika Anda membuat sendiri sup tersebut, jadi Anda bisa memasukkan lebih banyak sayuran yang sehat.

8. Makan perlahan

Foto: Thinkstock

Mungkin Anda punya kebiasaan untuk menikmati makanan secepat mungkin. Namun, makan adalah saat-saat dimana tubuh mendapatkan asupan nutrisi dan energi. Apalagi, makan bukanlah kontes siapa yang paling cepat menghabiskan makanan. Makan cepat juga berpotensi untuk menambah porsi makan lebih banyak lagi daripada Anda makan perlahan. Jadi, nikmatilah makanan Anda dan Anda akan merasa jauh lebih kenyang.

Mencatat Makanan dan Makan Perlahan, Strategi Diet Sukses dan Kenyang Lebih Lama! (2)

5. Piring kecil

6. Mengurangi zat tepung

7. Sup

8. Makan perlahan

Hi, Detiker