Sering Sulit BAB? Perbanyak Saja Makan Ubi, Jagung, dan Apel (2)

Jakarta - Sayuran, buah-buahan dan biji-bijian memenuhi kebutuhan serat harian Anda. Konsumsinya dalam takaran cukup dianjurkan agar sistem pencernaan berjalan dengan lancar. Serat dapat melancarkan pembuangan kotoran di dalam usus besar.

Sebaiknya konsumsi apel bersama kulitnya. Kulit apel mengandung serat yang dibutuhkan sistem pencernan. Selain apel, serat juga ditemukan dalam brokoli dan jagung manis.

1. Buah berri

Foto: Thinkstock

Buah berri jenis apapun bermanfaat mengatasi masalah sembelit. Strawberry, blueberry, raspberry, dan blackberry merupakan sumber mineral yang baik. Memakan buah berri membantu mengeluarkan kotoran yang menumpuk di usus besar. Buah berri dapat dijadikan smoothie yang lezat. Tidak semua makanan mengandung serat yang Anda butuhkan. 100 gram buah berri mengandung 2.1 gram serat, vitamin C, kalsium, dan zat besi.

2. Buncis

Foto: Thinkstock

Buncis mengandung banyak serat untuk membantu sistem pencernaan. Sistem pencernaan yang bermasalah masih dapat bergerak dengan gerakan lamban. Selain serat, buncis juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan kalsium. Karbohidrat dalam buncis dapat memberi rasa kenyang. Karenanya bisa menekan rasa lapar dan memperlancar sistem pencernaan.

3. Brokoli

Foto: Thinkstock

Memakan brokoli secara teratur merupakan cara terbaik menghindari sembelit. Sayuran hijau ini aman untuk dikonsumsi setiap hari. 100 gram brokoli mengandung 2.6 gram serat dan 2.8 gram protein. Mengonsumsi 100 gram brokoli mengandung lebih banyak vitamin C dari yang Anda butuhkan setiap hari. Vitamin C juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

4. Apel

Foto: Thinkstock

Apel dapat membantu sistem pencernaan bekerja dengan baik. Diare juga dapat disembuhkan dengan memakan apel. Buah ini berperan untuk memindahkan kotoran melalui usus besar saat sedang sembelit. Selain itu, berkhasiat untuk mengobati diare. Bukan hanya mengatasi sembelit, apel juga memberikan banyak energi. Satu buah apel berukuran sedang mengandung, 72 kalori, 3.3 gram serat, vitamin A, vitamin C, kalsium, dan zat besi.

5. Oatmeal

Foto: Thinkstock

Makanan kaya serat ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Selain itu, bermanfaat untuk menjaga sistem pencernaan, juga mengatasi masalah sembelit dan menormalkan kadar gula darah. American Heart Asscociation merekomendasikan untuk rutin mengonsumsi oatmeal. 100 gram oatmeal mengandung 1.6 gram serat dan 3 gram protein.

Sering Sulit BAB? Perbanyak Saja Makan Ubi, Jagung, dan Apel (2)

1. Buah berri

2. Buncis

3. Brokoli

4. Apel

5. Oatmeal

Hi, Detiker