Sering Sulit BAB? Perbanyak Saja Makan Ubi, Jagung dan Apel (1)

Jakarta - Pola makan yang buruk dapat membuat pencernaan bermasalah. Kekurangan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian merupakan penyebab utama masalah konstipasi. Hal ini bisa diatasi salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan airnya.

Kekurangan serat menyebabkan kotoran menumpuk di usus besar. Tidak disarankan mengonsumsi obat-obatan untuk mengobati sembelit. Coba saja konsumsi makanan ini agar BAB lancar.

1. Buah plum

Foto: Thinkstock

Buah plum kering dan jus buah plum berkhasiat seperti pencahar ringan. Merangsang otot-otot untuk mendorong kotoran keluar melalui usus besar. Sembilan buah plum mengandung 3 gram serat. Nutrisi lainnya berupa vitamin A, kalsium, dan zat besi. Peneliti meragukan kandungan seratnya namun buah ini efektif mengatasi konstipasi karena kandungan sorbitol, gula alkohol.

Hasil studi menunjukkan buah plum aman dikonsumsi untuk mengatasi konstipasi atau sembelit dibandingkan obat-obatan. Nutrisi buah plum bermanfaat melancarkan proses pencernaan Anda.

2. Kopi dan minuman hangat

Foto: Thinkstock

Slogan meminum kopi bukan hanya “get up and go” tetapi juga “sit down and go”. Kopi dapat memicu usus berkontraksi. Meminum kopi untuk mengobati sembelit tidak disarankan sebagai solusi jangka panjang. Selain itu, kopi bersifat diuretik dan berkafein. Dalam jangka pendek, disarankan meminum kopi untuk mengobati masalah sebelit. Dengan merangsang gerak peristaltik, kopi mempercepat pengosongan lambung. Keadaan ini membuat nutrisi makanan sulit untuk diserap.

3. Air

Foto: Thinkstock

Serat membutuhkan air untuk melakukan tugasnya. Saat kekurangan cairan, tubuh mengambil cairan dari kotoran yang menumpuk di usus besar. Akibatnya kotoran yang menumpuk di usus besar sulit untuk dikeluarkan. Minumlah air dengan potongan buah-buahan atau infused water. Tambahkan potongan strawberry, jeruk, lemon, atau buah persik. Infused water membuat minuman Anda terasa lebih segar.

4. Ubi jalar

Foto: Thinkstock

Kandungan serat banyak ditemukan dalam ubi jalar. Serat dalam ubi jalar bermanfaat mengatasi masalah pencernan termasuk sembelit. 100 gram ubi jalar mengandung serat sebanyak 3-4 gram. Serat dalam ubi jalar dibutuhkan tubuh sekitar sepersepuluh bagian.

Ubi jalar merupakan sumber beta karoten. Beta karoten diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Penuhi asupan vitamin A dengan memakan ubi jalar dibanding mengonsumsi suplemen. Tubuh akan menggunakan vitamin A sesuai dengan takarannya dan membuang sisanya.

5. Jagung manis

Foto: Thinkstock

Serat dalam jagung berkhasiat untuk mengobati sembelit. Vitamin C, kalium, dan magnesium yang terkandung dalam jagung memenuhi kebutuhan mineral harian Anda. Penting untuk menjaga sistem pencernaan Anda setiap hari. Jika tidak, Anda akan mengalami masalah sembelit. Jagung organik dipercaya lebih cepat mengatasi masalah sembelit. 100 gram jagung manis mengandung 3 gram serat, vitamin A, vitamin C, dan zat besi.

Sering Sulit BAB? Perbanyak Saja Makan Ubi, Jagung dan Apel (1)

1. Buah plum

2. Kopi dan minuman hangat

3. Air

4. Ubi jalar

5. Jagung manis

Hi, Detiker