Saat Udara Panas, Cegah Dehidrasi dengan Konsumsi Selada dan Brokoli

Jakarta - Saat udara panas tubuh Anda membutuhkan banyak cairan. Dehidrasi akan membuat kepala pusing, tubuh lemas dan cepat haus. Selain mengonsumsi minuman berenergi juga dianjurkan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air.

“Orang harus meminum banyak air saat musim panas. Makanan padat ternyata memiliki kandungan air yang banyak. Kandungan air pada makanan dapat mencukupi kebutuhan air dalam tubuh,” jelas Neeraj Mehta ahli kebugaran dan ahli gizi. Agar terhindar dari dehidrasi, sebaiknya konsumsi lima jenis makanan berikut ini.

1. Selada

Foto: Thinkstock

Selada memiliki kadar air sebesar 95%. 100 gram selada mengandung 0.9 gram protein dan 14 kalori. Nutrisi lainnya berupa omega 3, serat, zat besi, dan kalsium. Selain mendandung nutrisi selada juga mengandung vitamin A dan vitamin C.

2. Brokoli

Foto: Thinkstock

Sayuran hijau ini memiliki 89% kandungan air. Mengonsumsi brokoli mencukupi asupan nutrisi di tubuh Anda. 100 gram brokoli mengandung 34 kalori, 2,6 gram serat, 2,8 gram protein, vitamin A, vitamin C, kalsium, dan zat besi. Sifat anti-inflamasi dalam brokoli bermanfaat untuk melawan alergi di musim panas.

3. Nasi

Foto: Thinkstock

Nasi memiliki kadar air sebesar 70%. Kadar air dalam nasi bermanfaat untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. 100 gram nasi mengandung 28 gram karbohidrat, 0,4 gram serat, dan 2,6 gram protein.

4. Apel

Foto: Thinkstock

Kadar air dalam apel sebesar 86%. Apel merupakan buah yang kaya serat dan bergizi. 100 gram apel mengandung 2.4 gram serat, vitamin A, vitamin c, kalsium, dan zat besi. Memakan sebutir apel sebelum berolahraga bermanfaat untuk meningkatkan stamina tubuh.

5. Yogurt

Foto: Thinkstock

Produk olahan susu ini cocok dikonsumsi saat musim panas. Yogurt berkhasiat mencegah dehidrasi karena memiliki kandungan air sebesar 85%. Mikroorganisme hidup atau probiotik banyak terkandung dalam yogurt. Probiotik bermanfaat untuk kesehatan dan mencegah terjadinya alergi dan melancarkan pencernaan. Nutrisi lainnya berupa vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan kalsium. 100 gram yogurt mengandung 4 gram protein dan 99 kalori.

Saat Udara Panas, Cegah Dehidrasi dengan Konsumsi Selada dan Brokoli

1. Selada

2. Brokoli

3. Nasi

4. Apel

5. Yogurt

Hi, Detiker