Mata Sehat dan Bening dengan Rutin Konsumsi Ubi dan Kacang Merah (2)

Jakarta - Menjaga kesehatan tidak cukup hanya dengan konsumsi vitamin dan suplemen. Perlu didukung oleh makanan sehat. Mulailah dengan konsumsi sayur, buah dan kacang-kacangan yang kaya nutrisi untuk mata.

Kesehatan mata juga tergantung pada asupan nutrisi dari makanan. Makanan sehat ini sebaiknya dikonsumsi setiap hari dalam menu makanan agar mata tetap jernih dan sehat.

1. Sayuran dan buah-buahan

Foto: Thinkstock

Hasil studi mengungkapkan kombinasi sayuran dan buah-buah memberikan nutrisi yang baik untuk mata. Bermanfaat untuk memperlambat degenerasi makula pada mata. Makanlah berbagai macam buah dan sayuran. Kurangi asupan daging merah, gula dan tepung.

2. Jeruk

Foto: Thinkstock

Jeruk kaya akan kandungan vitamin C. Konsumsi jeruk, strawberry, tomat, dan paprika merah bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Jeruk membantu peredaran darah di mata dan dapat mengurangi resiko katarak.

3. Kacang merah

Foto: Thinkstock

Kacang merah mengandung mineral seng yang dibutuhkan mata. Mineral ini membantu produksi vitamin A dari hati ke retina. Vitamin A bermanfaat untuk melindungi mata dan memproduksi melanin dalam jumlah tepat. Juga dapat mencegah timbulnya katarak.

4. Kacang

Foto: Thinkstock

Kacang merupakan sumber vitamin E yang dapat melindungi kerusakan mata akibat radikal bebas. Vitamin E dapat menghambat perkembangan katarak dan degenerasi makula saat usia senja. Vitamin ini dapat ditemukan pada biji bunga matahari, almond, dan hazelnut.

5. Biji-bijian

Foto: Thinkstock

Hasil studi menunjukkan biji-bijian dapat menurunkan indeks glikemik. Konsentrasi GI yang rendah bermanfaat untuk mengurangi degenerasi makula sebanyak 8%. Konsumsi biji-bijian berserat tinggi dapat menurunkan GI. Seperti beras merah dan gandum utuh, bukan karbohidrat olahan.

Mata Sehat dan Bening dengan Rutin Konsumsi Ubi dan Kacang Merah (2)

1. Sayuran dan buah-buahan

2. Jeruk

3. Kacang merah

4. Kacang

5. Biji-bijian

Hi, Detiker