Terapkan 8 Aturan Pola Makan Ini Agar Terhindar dari Diabetes (1)

Jakarta - Diabetes merupakan salah satu penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Jika sudah terkena diabetes, Anda hanya dapat menjaga kadar gula darah di dalam tubuh agar tetap normal. Kegemukan hingga mengonsumsi makanan yang tidak sehat menjadi salah satu penyebabnya.

Inilah beberapa aturan berkenaan dengan pola makan yang bisa Anda terapkan agar tetap sehat dan terhindar dari penyakit diabetes.

1. Makanan seimbang

Foto: Thinkstock

Tidak ada satu makananl saja yang dapat memberikan zat gizi yang lengkap. Oleh karena itu, konsumsilah makanan secara seimbang, porsi cukup dan pilih jenisnya. Hal ini dapat dilihat dari piramida gizi seimbang.
Pada dasarnya, diet seimbang dan sehat perlu mengombinasikan makanan kaya karbohidrat kompleks seperti sereal dan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, makanan kaya protein seperti ikan, ayam dan kacang-kacangan. Susu dan olahannya juga penting dan jangan lupa konsumsi air putih secara cukup.

2. Metode pemasakan

Foto: Thinkstock

Selain pemilihan jenis dan besarnya porsi, Anda juga perlu memperhatikan metode pemasakan. Pilih metode memasak seperti mengukus, memanggang atau menumis. Berhati-hatilah dengan penggunaan minyak, garam, gula dan santan secara berlebihan. Anda dapat mengurangi atau memodifikasi sajian tersebut dengan cara yang lebih sehat.
Prinsipnya, pilih bahan alami dan segar sehingga nutrisinya tetap terjaga. Buatlah makanan sendiri di rumah, karena makanan yang Anda buat sendiri di rumah akan lebih baik dibandingkan dengan membeli makanan di luar.

3. Pilihan makanan

Foto: Thinkstock

Karena sibuk, Anda cenderung untuk makan di luar daripada menyiapkan sendiri makanan di rumah. Namun, makanan sehat bukan berarti Anda harus melahap sajian yang tidak enak ataupun menahan diri makan di restoran.
Saat makan di luar pilihlah sajian yang dikukus atau dipanggang seperti sup atau ikan bakar. Selain itu, tetaplah mengonsumsi lebih banyak sayuran, buah, sereal, biji-bijian dan ikan yang mengandung kalori lebih sedikit tapi tinggi zat gizi.

4. Siasati asupan gula

Foto: Thinkstock

Asupan gula yang berlebihan dapat menyebabkan kelebihan berat badan yang dapat meningkatkan risiko obesitas. Anda dapat mengurangi asupan gula dengan mengurangi porsi kue manis dan menggantinya dengan buah-buahan, memilih air putih daripada minuman bersoda. Batasi asupan gula atau susu kental manis hanya satu sendok teh per cangkir minuman dan menghindari makanan atau minuman manis di antara waktu makan dan saat akan tidur.
Selain gula, lemak juga dapat tingkatkan risiko obesitas dan Anda dapat menyiasatinya dengan mengurangi jumlah minyak saat memasak, buang kulit ayam

ketika memasak dan kurangi asupan makanan yang mengandung lemak tersembunyi seperti sajian tradisional, cake dan juga pastry.

Terapkan 8 Aturan Pola Makan Ini Agar Terhindar dari Diabetes (1)

1. Makanan seimbang

2. Metode pemasakan

3. Pilihan makanan

4. Siasati asupan gula

Hi, Detiker