Sering Mual-mual Saat Hamil? Seringlah Makan Makanan Segar Dalam Porsi Kecil

Jakarta - Rasa mual ataupun pusing di pagi hari sering terjadi saat kehamilan trimester awal. Hal ini dapat dikurangi dengan menyiasati cara makan. Seperti konsumsi makanan dalam porsi kecil hingga konsumsi buah-buahan dan sayuran segar. Karena pada trimester pertama janin sangat butuh asupan gizi yang optimal.

Jangan sampai rasa mual mengganggu pola makan Anda. Karena jika asupan gizi tidak optimal maka pertumbuhan janin juga akan terganggu.

1. Makan sering dan jumlah kecil

Foto: Thinkstock

Selama trimester pertama saat kehamilan, biasanya akan terasa mual di pagi hari. Hal ini dikarenakan tubuh mulai memompa hormon keluar yang mengakibatkan perlambatan otot pada sistem pencernaan. Untuk mengurangi rasa mual, konsumsi makanan dalam jumlah yang kecil tapi dengan frekuensi sering agar pencernaan juga dapat mencerna lebih optimal.

2. Hindari makanan yang sulit dicerna

Foto: Thinkstock

Lemak dan serat dapat memperlambat proses pencernaan. Untuk itu hindari konsumsi makanan tinggi lemak atau yang digoreng. Jika ingin menyantap lauk berprotein sebaiknya masak dengan cara dibakar ataupun dipepes agar lebih enak dan mudah dicerna.

3. Konsumsi buah dan sayur

Foto: Thinkstock

Dalam setiap menu yang dikonsumsi oleh ibu hamil juga perlu seimbang. Konsumsi makanan seperti buah-buahan dan sayuran yang memiliki jumlah serat yang baik akan tetapi juga mudah untuk dicerna. Agar lebih mudah dicerna, hindari mengonsumsi sayuran dalam bentuk mentah, campurkanlah sayuran ke dalam sup agar lebih mudah dicerna.

4. Hindari blog dan instagram makanan

Foto: Thinkstock

Menurut beberapa orang, dengan seringnya melihat postingan makanan di sosial media dapat membuat Anda terasa lebih mual. Jika hal ini juga terjadi dengan Anda, sebaiknya alihkan perhatian dengan membaca buku novel yang menurut Anda lebih seru.

5. Konsumsi cairan

Foto: Thinkstock

Jika Anda sering muntah, Anda perlu mengonsumsi asupan cairan hingga 8 gelas sehari atau lebih. Selain air, Anda juga perlu mengonsumsi buah-buahan yang tinggi kandungan air seperti semangka dan juga jeruk. Untuk mengurangi rasa mual, Anda juga dapat meracik air dengan perasan jeruk lemon yang segar.