Berapa Cangkir Kopi yang Sebaiknya Diminum Setiap Hari?

Jakarta - Kopi banyak disebut sebagai minuman yang baik untuk kesehatan fisik dan mental. Dietary Guidelines Advisory Committee juga menyebut efek positif dari minum kopi. Namun berapa banyak sebaiknya minum kopi per hari?

Banyak orang bertanya-tanya jumlah tepat konsumsi kopi setiap harinya. Untuk menentukan dosis harian Anda, inilah lima faktor yang perlu dipertimbangkan sebelum minum kopi.

1. Setiap orang berbeda

Foto: Getty Images

Dietary Guidelines Advisory Committee melihat apakah kopi menimbulkan risiko kesehatan. Mereka menyimpulkan bahwa bukti kuat menunjukkan konsumsi kopi secara moderat (3-5 cangkir ukuran 250 ml setiap hari atau kafein sampai 400 mg/hari) tidak berhubungan dengan bahaya jangka panjang bagi orang sehat.

Meski kopi mungkin menawarkan beberapa keuntungan, sebaiknya sesuaikan dengan kondisi tubuh. Ada orang yang minum secangkir kopi dan merasa bersemangat. Namun ada pula yang hanya minum setengah cangkir kopi sudah mengalami sakit perut. Pertimbangkanlah apa yang paling baik untuk Anda. Termasuk tidak minum kopi jika bisa menimbulkan gangguan kesehatan.

2. Kondisi kesehatan saat ini

Foto: Getty Images

Jika Anda punya penyakit jantung atau penyakit kronis lainnya, sebaiknya kontrol konsumsi kopi. Meski kopi belum terbukti menyebabkan tekanan darah tinggi, namun konsumsinya mungkin memperburuk kondisi. Begitu juga dengan pengidap penyakit gangguan pencernaan dan kecemasan. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mencari yang terbaik untuk Anda.

3. Perhatikan waktu tidur

Foto: Getty Images

Kafein dalam kopi bisa mengganggu tidur bagi kebanyakan orang. Padahal tidur penting bagi kesehatan fisik dan mental. Sekaligus untuk mengendalikan berat badan. Aturan yang tepat adalah mengonsumsi kafein setidaknya enam jam sebelum tidur.

4. Pengaruh Genetik

Foto: Getty Images

Adanya variasi genetik yang mempengaruhi enzim tertentu, bisa membuat beberapa orang sangat lambat dalam memecah kafein. Untuk orang dengan gen tersebut, jumlah moderat asupan kopi harian saja dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Sayangnya, akses untuk tes genetik ini memang masih sangat terbatas hingga kini.

5. Pertimbangkan kandungan lain dalam kopi

Foto: Getty Images

Meski kopi punya manfaat tertentu, sebaiknya minumlah satu cangkir kopi saja di pagi hari. Sebab banyak orang masih belum terbiasa minum kopi tanpa susu dan pemanis. Padahal tambahan tersebut bisa menambah asupan kalori. Disamping itu, terlalu banyak minum kopi cenderung mengurangi konsumsi air putih yang penting bagi kesehatan.