Makan Tak Teratur Karena Takut Gemuk Bisa Berakibat Rasa Letih dan Mood Buruk

Jakarta - Melewatkan waktu makan sering terjadi dengan alasan tak ingin gemuk. Padahal hal ini dapat mengganggu metabolisme dan juga keseimbangan tubuh. Mulai dari sering lelah, mood tidak stabil hingga perubahan hormonal dapat terjadi.

Akibat buruk ini dapat terjadi jika sering tidak sarapan atau tidak makan malam.

1. "Brain Fog"

Foto: Getty Images

Jika Anda mengalami kesulitan untuk fokus, kesulitan menerima informasi ataupun sulit mengatur pikiran Anda pasti mengalami kadar gula darah yang rendah. Untuk mengatasi hal ini, Anda perlu mengonsumsi camilan yang mengandung gula seperti biskuit ataupun secangkir teh manis hangat.

2. Kelelahan

Foto: Getty Images

Melewatkan waktu makan dapat menyebabkan kelelahan. Makanan merupakan sumber utama tubuh untuk mendapatkan energi. Dalam satu studi, melewatkan sarapan dan makan tidak teratur terbukti memiliki korelasi positif dengan kelelahan. Hindari hal ini dengan cara sarapan secara rutin dan makan di jam yang tepat.

3. Perubahan hormonal

Foto: Getty Images

Sering melewatkan jam makan secara berulang dapat menyebabkan perubahan hormonal. Gula darah rendah dapat membuat Anda merasa lemah dan juga pusing. Hindari hal ini dengan mengonsumsi snack sehat berupa camilan buah-buahan yang tinggi kadar air dan serat.

4. Mood tidak stabil

Foto: Getty Images

Sebuah studi yang diterbitkan oleh Diabetes Technology & Therapeutics menunjukkan bahwa perubahan konstan dalam gula darah dikaitkan dengan suasana hati yang tidak stabil. Untuk menghindari hal ini pastikan asupan karbohidrat yang dikonsumsi cukup.

5. Kehilangan otot

Foto: Getty Images

Efek negatif lain dari terlalu sering melewatkan makan dapat membuat Anda kehilangan massa otot. Melewatkan satu kali makan tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dalam massa otot.
Akan tetapi dengan seringnya melewatkan waktu makan, tubuh Anda mulai memecah otot yang memberikan kontribusi untuk kelemahan dan kerapuhan. Menjaga otot Anda tetap kuat dengan mengonsumsi protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan.

6. Makan banyak

Foto: Getty Images

Meskipun ada sejumlah faktor yang mempengaruhi berapa banyak Anda makan selama sehari, akan tetapi melewatkan makan dapat menyebabkan pilihan makanan berikutnya dengan porsi yang besar. Dengan mengonsumsi makanan yang terjadwal teratur Anda dapat mengonsumsi makanan secara tepat.

Makan Tak Teratur Karena Takut Gemuk Bisa Berakibat Rasa Letih dan Mood Buruk

1. "Brain Fog"

2. Kelelahan

3. Perubahan hormonal

4. Mood tidak stabil

5. Kehilangan otot

6. Makan banyak

Hi, Detiker