Tetap Sehat dan Bugar saat Hamil dengan Rutin Konsumsi Susu dan Sayuran

Jakarta - Saat hamil, wanita membutuhkan asupan zat gizi yang ekstra. Sayuran yang kaya vitamin serta susu yang tinggi kalsium dapat membuat janin dan ibu tetap sehat. Olah menjadi smoothie hingga camilan agar enak menikmatinya.

Tak perlu bahan makanan mahal, beragam bahan bernutrisi ini bisa membuat asupan nutrisi ibu hamil terpenuhi.

1. Konsumsi sayuran berwarna

Foto: Detikfood

Ibu hamil membutuhkan banyak variasi yang sehat dalam makanan ringan mereka. Masukkan sebanyak warna pada piring Anda yang Anda bisa dengan semua jenis buah-buahan dan sayuran. Jika ingin ngemil, sebaiknya pilihlah buah potong. Jangan lupa selalu konsumsi makananan lengkap dengan gizi seimbang.

2. Batasi kafein

Foto: Detikfood

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi kafein perhari harus di batasi yaitu sekitar 300 mg atau dua cangkir kopi. Jika tak biasa mengonsumsi minuman berkafein sebaiknya hindari.

3. Konsumsi kalsium

Foto: Detikfood

Tak hanya zat besi, kalsium juga sangat penting saat sedang hamil. Kalsium dapat dikonsumsi dalam makanan seperti brokoli dan keju serta minuman seperti susu. Rekomendasi untuk wanita hamil berusia 19 tahun dan lebih tua setidaknya 1.000 mg kalsium setiap harinya. Kalsium dapat membantu sistem saraf, otot dan peredaran darah agar tetap sehat.

Jika saat hamil, asupan kalsium berkurang, maka janin akan mengambil kalsium dari tulang ataupun gigi Anda sehingga kekurangan kalsium dapat sebabkan tulang rapuh.

4. Makanan sumber asam folat

Foto: Detikfood

Asam folat seperti bayam dan hati ayam juga sangat penting untuk mencegah cacat lahir utama otak dan tulang belakang yang disebut dengan cacat tabung saraf bayi. Wanita hamil membutukan 600 mikrogram asam folat setiap harinya dari makanan ataupun suplemen.

5. Minuman sehat

Foto: Detikfood

Smoothies atau segelas jus dapat Anda nikmati setiap hari. Selain mengonsumsi sayuran tumis, Anda dapat meracik sayur dan buah yang manis untuk diracik agar lebih enak.