Gunakan Tangan Sebagai Ukuran untuk Kontrol Porsi Makan

Jakarta - Pola makan seimbang merupakan cara terbaik untuk menjalani hidup sehat. Namun terkadang konsumsi makanan bisa berlebihan karena tidak ada petunjuk. Padahal porsi makan bisa dijaga hanya dengan menggunakan tangan.

Menjaga porsi makan bisa membantu berat badan terjaga dan jantung tetap sehat. Inilah pengukuran porsi protein, lemak dan sayuran memakai petunjuk tangan seperti dilansir dari berbagai sumber.

1. Telapak tangan = protein

Foto: Getty Images

Protein menjadi bagian penting dari pola makan seimbang. Sebagian besar protein seperti ikan, ayam, daging atau tahu sebaiknya dikonsumsi sekitar ukuran telapak tangan saat sedikit ditekuk.

2. Jempol = lemak

Foto: Getty Images

Lemak seperti keju tetap dapat dikonsumsi saat diet. Namun sesuaikan porsinya dengan ukuran jempol. Kecuali pada kacang-kacangan. Setiap mengonsumsi kacang-kacangan untuk camilan sebaiknya disantap sekitar 2 sdm.

3. Genggaman tangan = buah dan biji-bijian

Foto: Getty Images

Konsumsi buah dan biji-bijian (grain) baik untuk tubuh. Pastikan porsi konsumsinya sebesar genggaman tangan tertutup atau seukuran bola tenis. Ini juga berlaku saat menyantap roti, sereal, dan nasi.

4. Tangan = sayuran

Foto: Getty Images

Dalam pola makan, perbanyaklah konsumsi sayuran. Buka tangan Anda dan lebarkan jari-jari sejauh mungkin. Ini merupakan ukuran porsi sesuai untuk sayuran.