Ini 6 Cara Gampang Menerapkan Pola Makan Sehat

Jakarta - Meski Januari hampir berakhir, namun jangan lupakan resolusi hidup sehat. Anda bisa memulainya dengan langkah sederhana yaitu mengatur pola makan sehat. Cobalah lebih banyak mengonsumsi buah-buahan agar selalu bugar.

Usahakan juga lebih banyak minum air putih dan smoothies dari bahan segar untuk menjaga otak tetap sehat. Terapkan pola makan sehat dengan beberapa langkah mudah berikut ini.

1. Isi piring dengan makanan sehat

Foto: Getty Images

Saat menyantap hidangan, isi setengah piring dengan buah dan sayuran. Sementara bagian lainnya diisi dengan protein tak berlemak dan karbohidrat kompleks. Setiap makan, pastikan porsi protein tidak berlemak seukuran telapak tangan. Lalu tambahkan satu buah dan sayuran hijau yang kaya akan nutrisi.

2. Konsumsi dua porsi sayuran dan buah per hari

Foto: Getty Images

Dengan mengonsumsi takaran tersebut, sebarkan ke tiga waktu makan dan camilan untuk membuat perut tetap kenyang dan asupan kalori rendah. Masukkan buah dalam sarapan. Tambahkan juga sayuran dalam hidangan telur untuk makan siang.

3. Minum air putih

Foto: Getty Images

Teguk satu setengah hingga dua liter air per hari. Hasilnya tubuh akan lebih berenergi, fungsi otak lebih baik, dan metabolisme lebih cepat. Agar lebih mudah menambah asupan air, selalu siapkan air dalam botol.

4. Jangan melewatkan makan

Foto: Getty Images

Jika Anda sering melakukan hal tersebut, maka risiko makan berlebih akan semakin meningkat. Lebih baik konsumsi sarapan untuk memicu metabolisme pada pagi hari. Konsumsi makanan dalam porsi kecil untuk tiga hingga empat jam kedepan.

5. Jurnal makanan

Foto: Getty Images

Trik ini adalah salah satu yang direkomendasikan ahli nutrisi untuk membuat Anda mengetahui semua yang dikonsumsi. Anda bisa mengonsumsi minuman, camilan, dan hidangan lalu menuliskannya pada jurnal. Dengan melihat jurnal tersebut, Anda bisa menilai apakah asupan makanan melewati batas.

6. Jalani detoks

Foto: Getty Images

Untuk tiga hingga lima hari, tingkatkan asupan buah dan sayuran sampai 25 persen. Buat salad sayuran, omelet keju, dan smoothies buah mengenyangkan. Kandungan serat tinggi bisa memicu metabolisme. Saat melakukan detoks coba kurangi asupan alkohol, kopi, camilan manis, dan produk susu.