Ikuti Pola Makan Ini Agar Berat Badan Turun Usai Melahirkan (2)

Jakarta - Kenaikan berat badan dan perubahan bentuk tubuh sering merisaukan wanita usai melahirkan. Dengan menerapkan pola makan sehat, sebenarnya bentuk tubuh ideal bisa diperoleh kembali. Seperti konsumsi sayuran, air, protein dalam porsi cukup. Juga ditunjang olahraga ringan yang rutin.

Selain konsumsi sayuran dan air yang cukup, beberapa hal sederhana ini bisa Anda lakukan rutin untuk mencapai berat badan ideal usai melahirkan.

6 . Buat oatmeal

Foto: Getty Images

Oatmeal rendah lemak, kalori, gula dan tinggi serat. Kombinasi ini membuat pilihan ideal untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Saat menyajikan oatmeal, cukup beri tambahan buah-buahan segar atau taburi dengan kayu manis dan susu almond yang rendah lemak.

7. Konsumsi dark chocolate

Foto: Getty Images

Dark chocolate 70% dapat Anda konsumsi untuk membantu kurangi berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi dark chocolate dengan kadar 70 % dapat membantu menekan keinginan makan-makanan manis ataupun asin.

8. Konsumsi Cottage keju

Foto: Getty Images

Keju cottage mengandung sekitar 90 Kkal dan 13 gram protein per setengah cangkir keju. Keju ini dapat membantu stabilkan kadar gula darah dalam tubuh sekaligus berkontribusi terhadap asupan protein dan juga kalsium serta probiotik. Tambahkan keju cottage ke dalam smoothie buah untuk menambahkan tekstur yang creamy.

9. Perhatikan asupan gula

Foto: Getty Images

The American Heart Association merekomendasikan bahwa perempuan membatasi asupan gula tambahan 24 gram atau 6 sdt per hari. Agar tak menyebabkan kegemukan, ganti konsumsi gula murni dengan konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, susu rendah lemak dan biji-bijian.