Ikuti Pola Makan Ini Agar Berat Badan Turun Usai Melahirkan (1)
MENU
Kategori Berita
Daerah
Layanan
Top Up & Tagihan
Detik Network
Yang sedang ramai dicari
  1. Loading...
Promoted
Terakhir yang dicari
    Loading...
detikFood Info Sehat

Ikuti Pola Makan Ini Agar Berat Badan Turun Usai Melahirkan (1)

- detikFood
Selasa, 13 Jan 2015 10:57 WIB
Ikuti Pola Makan Ini Agar Berat Badan Turun Usai Melahirkan (1)
Foto: Getty Images
Jakarta - Setelah melahirkan biasanya bobot bertambah, hal ini sering kali membuat para ibu cemas dan mengurangi makanan secara berlebihan. Padahal, dengan memberikan ASI secara eksklusif dapat menurunkan ​asupan​ kalori​. ​ ​Ditambah r​ajin berolahraga dan konsumsi makanan sehat.

Berikut ini bebera​pa hal yang bisa dilakukan ​ecara rutin untuk ​memulihkan berat badan​ ​usai ​melahirkan.

1. Minum air

Foto: Getty Images
Konsumsi banyak air merupakan salah satu prinsip diet yang harus dijalankan. Selain dapat mencegah  dehidrasi, hal ini juga sangat penting untuk mengoptimalkan fungsi sistem kardiovaskular dan ginjal. Hal ini membantu tubuh menghilangkan  racun. Air juga memiliki manfaat tambahan yaitu menekan nafsu makan dan tingkatkan metabolisme.

2. Konsumsi sayuran non tepung

Foto: Getty Images
Salad hijau, brokoli, kubis, kacang polong, kembang kol dan paprika terkenal dengan sayuran kaya gizi dengan kalori yang rendah. Sayuran tersebut mengandung serat, vitamin, mineral dan fitokimia yang dapat membantu penurunan berat badan . Selain sayuran, agar tubuh tetap langsing juga  ngemil ​saja ​buah-buahan seperti apel​, nanas atau​ pepaya.

3. Makanan berserat

Foto: Getty Images
Makanan berserat dapat ​diperoleh​ dari roti gandum, buah-buahan ataupun sayuran. Untuk sarapan, ​k​onsumsi smoothie yang dicampur dengan beberapa jenis sayuran​. Lengkapi dengan​  roti gandum. Jangan lupa konsumsi roti dengan isian dada ayam atau telur untuk menambah ​asupan ​protein.

4. Tidur yang cukup

Foto: Getty Images
Setelah melahirkan, tentunya waktu tidur  sedikit terganggu. Akan tetapi tidur yang cukup dapat membantu Anda menjaga keseimbangan hormon kortisol. Terlalu banyak hormon kortisol di dalam tubuh maka akan semakin tingkatkan nafsu makan dan sebabkan konsumsi makanan asin dan manis secara berlebihan.

5. Menyusui

Foto: Getty Images
​Ibu menyusi ​perlu penambahan kalori sekitar 500 Kkal per hari. Akan tetapi karena menyusui dapat membakar 600-800 Kkal per har​. ​ ​H​al ini dapat membantu turunkan berat badan pasca melahirkan. Saat menyusui Anda tak perlu mengurangi kebutuhan kalori, cukup memilih makanan sehat dan rutin berolahraga saat si kecil sedang tidur​. M​inimal berlari lari kecil di halaman rumah atau membersihkan rumah.
Halaman 2 dari 6
(lus/odi)
Berita Terkait

 

 

 

 

 

 

 

 

Berita detikcom Lainnya
Kirim Resep KIRIM RESEP Kirim Pengalaman KIRIM PENGALAMAN
Hide Ads