Setelah Libur dan Pesta, Atur Kembali Pola Makan Agar Tidur Lebih Nyenyak

Jakarta - Liburan dengan makanan enak dan pesta tahun baru bisa membuat tidur tak teratur. Agar tidur lebih nyaman dan nyenyak kembali, makanan dengan berbagai nutrisi penting perlu dikonsumsi teratur.

Makanan ini bisa menjaga tingkat metabolisme tetap tinggi dan perut tetap nyaman.

Foto: Thinkstock

1. Makanan kaya lemak

Foto: Thinkstock

Lemak baik adalah elemen penting untuk membakar lemak tubuh dan menjaga kinerja otak lebih sempurna. Minyak, lemak hewan, dan kacang- kacangan bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat tidur lebih nyenyak.

1. Makanan kaya lemak

Foto: Thinkstock

Lemak baik adalah elemen penting untuk membakar lemak tubuh dan menjaga kinerja otak lebih sempurna. Minyak, lemak hewan, dan kacang- kacangan bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat tidur lebih nyenyak.

2. Konsumsi ikan

Foto: Thinkstock

Konsumsi ikan yang kaya asam lemak baik seperti melawan efek buruk fruktosa pada otak, meningkatkan mood, menurunkan depresi, meningkatkan sensifitas insulin, dan pertumbuhan otot. Studi menunjukkan minyak ikan yang mengandung DHA bisa melepaskan serotonin yang menurunkan hormon stres dan membuat tidur lebih nyenyak.

2. Konsumsi ikan

Foto: Thinkstock

Konsumsi ikan yang kaya asam lemak baik seperti melawan efek buruk fruktosa pada otak, meningkatkan mood, menurunkan depresi, meningkatkan sensifitas insulin, dan pertumbuhan otot. Studi menunjukkan minyak ikan yang mengandung DHA bisa melepaskan serotonin yang menurunkan hormon stres dan membuat tidur lebih nyenyak.

3. Konsumsi banyak protein

Foto: Thinkstock

Tubuh kita menggunakan protein untuk perbaikan otot dan fungsi imunitas. Perbaikan otot terjadi saat tidur nyenyak sehingga Anda harus mengonsumsi makanan kaya protein agar otot bekerja lebih baik. Tapi, protein tidak akan dicerna dengan baik saat malam karena melepaskan senyawa bernama orexin, sebaiknya konsumsi daging tak berlemak saat makan siang.

3. Konsumsi banyak protein

Foto: Thinkstock

Tubuh kita menggunakan protein untuk perbaikan otot dan fungsi imunitas. Perbaikan otot terjadi saat tidur nyenyak sehingga Anda harus mengonsumsi makanan kaya protein agar otot bekerja lebih baik. Tapi, protein tidak akan dicerna dengan baik saat malam karena melepaskan senyawa bernama orexin, sebaiknya konsumsi daging tak berlemak saat makan siang.

4. Madu

Foto: Thinkstock

Coba konsumsi madu sebelum tidur. Energi otak datang dari gula yang disimpan dalam hati bernama liver glycogen sebelum menyentuh gula yang disimpan dalam otot. Jadi konsumsi gula sebelum tidur bisa membantu fungsi otak lebih baik pada malam hari dan membantu tidur nyenyak

4. Madu

Foto: Thinkstock

Coba konsumsi madu sebelum tidur. Energi otak datang dari gula yang disimpan dalam hati bernama liver glycogen sebelum menyentuh gula yang disimpan dalam otot. Jadi konsumsi gula sebelum tidur bisa membantu fungsi otak lebih baik pada malam hari dan membantu tidur nyenyak

5.Jangan minum kopi setelah makan siang

Foto: Thinkstock

Jangan memonum kopi setelah siang, walau kopi bisa membuat tubuh lebih berenergi dan otak bekerja cepat. Kopi bisa membuat otak tidak beristirahat sehingga tidur tidak nyenyak. Umumnya, konsumsi kopi pukul 14.00 atau delapan jam sebelum tidur.

5.Jangan minum kopi setelah makan siang

Foto: Thinkstock

Jangan memonum kopi setelah siang, walau kopi bisa membuat tubuh lebih berenergi dan otak bekerja cepat. Kopi bisa membuat otak tidak beristirahat sehingga tidur tidak nyenyak. Umumnya, konsumsi kopi pukul 14.00 atau delapan jam sebelum tidur.