Meski Kaya Nutrisi, Pisang dan Kelapa Perlu Dibatasi Konsumsinya

Jakarta - Di tengah trend diet makanan sehat, banyak orang justru cenderung terlalu banyak mengonsumsi bahan makanan tertentu. Walau kaya nutrisi, sayuran dan buah bisa membawa dampak buruk jika dikonsumsi berlebih.

Makan makanan sehat itu perlu, tapi cek dulu takaran konsumsinya agar manfaatnya optimal. Hindari efek buruk serat dan potasium dalam sayuran dengan trik ini.

1. Alpukat

Foto: Thinkstock

Alpukat bagus untuk jantung, rambut, kulit, pencernaan, dan lainnya. Tapi, satu alpukat medium mengandung rata- rata 322 kalori dan 29 gram lemak, untuk konsumsi langsung sebaiknya gunakan sepertiga alpukat medium. Untuk menghindari konsumsi lemak berlebih dan mendapatkan manfaat alpukat yang kaya akan asam lemak baik.

2. Kelapa

Foto: Thinkstock

Kelapa parut enak dijadikan sebagai taburan camilan manis atau untuk topping oatmeal. Tapi, dalam 28 gram kelapa parut mengandung 189 kalori yang bisa memicu kenaikan berat badan dan 4,6 gram serat yang bisa memicu diare dan perut tidak nyaman.

3. Biji chia

Foto: Thinkstock

Biji chia yang saat ini banyak dikonsumsi karena mengandung asam lemak omega 3, serat, antioksidan, dan protein. Ternyata satu sendok makan biji chia saja cukup untuk melangsingkan tubuh dan melancarkan pencernaan. Jika ditambahkan terlalu banyak, konsumsi bisa merusak sistem pencernaan dan menyebabkan diare.

4. Pisang

Foto: Thinkstock

Pisang adalah salah satu buah yang kaya nutrisi, tapi hati- hati mengonsumsinya karena jika terlalu banyak bisa berpengaruh buruk pada saluran pencernaan. Pada kasus ekstrim, konsumsi yang berlebih bisa berisiko keracunan potasium yang menyebabkan mual, diare, dan perut tidak nyaman. Lebih baik konsumsi pisang dua kali setiap minggu dan kombinasikan dengan buah lainnya.

5. Smoothie

Foto: Thinkstock

Buah yang diolah akan mengeluarkan gula yang bisa memicu kenaikan berat badan jika terlalu banyak dikonsumsi. Untuk formula lebih mengenyangkan dan sehat, kombinasikan satu cup es batu, 236 ml susu, buah, dan rasa ekstra seperti kayu manis atau ekstrat vanilla.

Meski Kaya Nutrisi, Pisang dan Kelapa Perlu Dibatasi Konsumsinya

1. Alpukat

2. Kelapa

3. Biji chia

4. Pisang

5. Smoothie

Hi, Detiker