Kurangi Keinginan Makan Berlebih dengan Menyantap Pir dan Agar-agar (1)

Jakarta - Salah satu hambatan diet adalah menahan nafsu makan berlebih. Keinginan ngemil membuat berat badan pun sulit turun. Untuk itu, konsumsilah makanan bernutrisi dan tinggi air karena dapat memberi rasa kenyang lebih lama.

Buah dan makanan ini selain kaya air juga kaya serat sehingga mampu memberi rasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil.

1. Pir

Foto: Getty Images

Buah pir mengandung pektin yang dapat menyerap banyak air. Konsumsinya membantu pencernaan, menurunkan kadar kolesterol, dan mengatur penyerapan gula dalam tubuh. Kulit pir juga mengandung antioksidan quercetin.

2. Oatmeal

Foto: Getty Images

Oatmeal mengandung 6 gram protein per porsinya. Salah satu menu sarapan ini juga mengandung fosfor, kalium, selenium, mangan dan zat besi. Konsumsi oatmeal pun dapat melindungi sistem kardiovaskular Anda. Sebuah studi yang dipublikasikan American Journal of Lifestyle Medicine menemukan bahwa oatmeal bisa menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Okra

Foto: Getty Images

Sayuran yang makin populer untuk kesehatan ini tinggi akan kandungan serat dan rendah kalori. 100 gram okra hanya mengandung 36 kalori. Okra juga kaya vitamin C, A, dan B6. Begitu pula dengan folat, kalsium, zat besi, kalium dan magnesium. Agar lebih enak, okra dapat diolah menjadi sup atau tumisan.

4. Biji Chia

Foto: Getty Images

Konsumsi biji chia dapat mengenyangkan perut karena penyerapannya bisa mencapai 12 kali dalam air. Selain itu, biji chia membantu mempertahankan elektrolit untuk memicu hidrasi dan penyerapan nutrisi yang efisien. Chia seed juga kaya akan omega-3, antioksidan, serat, zat besi, magnesium dan kalsium. Meski rasanya hambar, Anda bisa menyampurkan chia dalam snack atau hidangan favorit.

Kurangi Keinginan Makan Berlebih dengan Menyantap Pir dan Agar-agar (1)

1. Pir

2. Oatmeal

3. Okra

4. Biji Chia

Hi, Detiker