Pola Makan Sehat Gampang Diterapkan dengan Cara Sederhana Ini

Jakarta - Mengganti konsumsi gorengan dengan sayuran memang tidak mudah. Proses penerapan gaya hidup sehat ini bisa dilakukan perlahan dengan mengatur cara makan dan konsumsi buah dan sayuran.

Dimulai dengan hal sepele, pola makan sehat bisa dicapai. Perhatikan beberapa hal ini agar kinerja organ tubuh tetap baik.

1. Makan sambil duduk

Foto: Thinkstock

Saat mengonsumsi makanan dalam posisi duduk, Anda cenderung mengonsumsi makanan secara lambat sehingga asupan kalori lebih sedikit. Sementara saat berdiri, banyak yang tidak menyadari jumlah camilan yang dikonsumsi. Hal ini bisa diterapkan saat ingin menikmati es krim, taruh satu skop es krim dalam mangkuk dan duduk sambil berbincang dengan keluarga atau teman.

2. Bawa satu buah di tas

Foto: Thinkstock

Camilan gurih dan manis dalam kemasan sering dianggap sebagai cara ngemil praktis. Padahal, buah segar juga bisa jadi camilan yang jauh lebih bernutrisi. Taruh camilan kemasan di dalam rak tertutup dan buah di meja makan, atau bawa satu apel di tas. Dengan cara ini, saat perut lapar Anda terbiasa ngemil buah.

3. Salad sayuran atau buah setiap hari

Foto: Thinkstock

Mengonsumsi salad adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi tanpa asupan kalori berlebih. Asupan makanan sehat bisa dimulai dengan mengkombinasikan buah dan sayuran dengan berbagai warna setidaknya satu porsi per hari. Pilih sayuran seperti tomat, wortel, paprika merah, atau mentimun segar yang kaya antioksidan, potasium, serat, vitamin A, dan C.

4. Mengunyah makanan dengan benar

Foto: Thinkstock

Saat mengunyah makanan dan memperhatikan apa yang dikonsumsi, otomatis akan membuat makan lebih lambat serta asupan makanan akan lebih sedikit. Tubuh membutuhkan sekitar 15 menit untuk memberi sinyal bahwa perut sudah kenyang. Mengunyah makanan perlahan menghindari perut kembung dan kerusakan saluran pencernaan.

5. Makanan sisa

Foto: Thinkstock

Hati-hati terhadap makan sisa yang Anda tinggalkan di atas meja karena bisa memicu asupan kalori berlebih. Sebelum memasan makanan, sebaiknya perhatikan porsinya agar tidak tergoda menyantapnya lagi dan memicu pembuangan makanan.