Lakukan Trik Ini Saat Berbelanja agar Pola Makan Sehat Terjaga

Jakarta - Pola makan sehat dimukai sejak berbelanja. Meskipun melewati rak berisikan makanan olahan dan camilan namun bahan makanan sehat tetap harus jadi prioritas belanjaan. Trik sederhana bisa Anda lakukan saat belanja.

Rencanakan apa yang akan beli di supermarket agar tidak lapar mata dan malah membeli makanan yang tidak bergizi.

1. Belanja sayur dan buah lima warna

Foto: Thinkstock

Semua orang mempunyai buah dan sayuran favorit tapi, jangan membatasi asupan bahan makanan tersebut. Setiap belanja bulanan, usahakan berbelanja buah dan sayuran dengan lima jenis warna atau tiga buah sayuran musiman. Beli apel, bayam, pisang, kembang kol, dan wortel untuk menjaga kesehatan mata, stroke, dan beberapa tipe kanker.

2. Bahan makanan kurang dari empat bahan

Foto: Thinkstock

Salah satu indikasi untuk mencari bahan makanan sehat adalah jumlah bahan dalam kemasannya. Perhatikan bahan dalam kemasan cracker, pasta, dan sereal. Pilih cracker yang hanya terbuat dari tiga bahan makan dibandingkan yang terbuat dari 20 bahan karena mengandung banyak zat pengawet dan biji olahan. Peraturan ini juga bisa diaplikasikan pada pasta, saua salad hingga selai kacang.

3. Camilan manis dalam jumlah sedikit

Foto: Thinkstock

Tak bisa menghindari kebiasaan ngemil manis atau asin? Usaha menurunkan kebiasaan ini bisa didukung dengan berbelanja satu produk camilan dengan ukuran kecil. Dengan cara inim Anda dapat menikmati makanan tanpa berlebihan. Sebuah studi tahun 2013 menemukan orang yang hanya mengonsumsi sedikit apple pie atau chocolate chip mengalami kepuasaan sama dengan orang yang mengonsumsi porsi lebih besar.

4. Karbohidrat whole grain

Foto: Thinkstock

Masih mengonsumsi roti putih untuk sandwich? Saatnya berganti dengan sumber karbohidrat yang berbahan whole grain. Pilih pasta whole wheat dan roti dengan stempel whole grain pada kemasannya. Beberapa studi membuktikan perubahan ini bisa menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan penurunan berat badan.

5. Kurangi membeli makanan beku

Foto: Thinkstock

Jika ingin mulai pola makan sehat, hindari membeli makanan beku kecuali buah dan sayuran beku. Bahan makanan tersebut minim kandungan nutrisi, kaya gula, bahkan mengandung zat pengawet. Mengurangi belanja bahan beku pun mendorong untuk menciptakan hidangan sederhana lezat seperti tumisan sayuran atau sup.

6. Minuman dibatasi kopi, teh, dan air

Foto: Thinkstock

Lorong minuman berisi banyak opsi yang harus Anda pilih dengan baik. Untuk satu minggu boleh- boleh saja mengonsumsi satu atau dua botol minuman ringan, tapi sebaiknya pilih air putih atau menyeduh kopi serta teh. Segera kurangi konsumsi minuman energi karena beberapa penelitian menghubungkan minuman tersebut dengan insomnia, gelisah, dan diabetes.