Tekanan Darah Tinggi? Saatnya Atur Konsumsi Makanan dengan Cara Ini (2)

- detikFood

Kamis, 30 Okt 2014 11:00 WIB

Tekanan Darah Tinggi? Saatnya Atur Konsumsi Makanan dengan Cara Ini (2) — Foto: Getty Images

Jakarta - Tekanan darah menjadi tolak ukur kesehatan Anda. Konsumsi makanan sehat akan membantu mengontrol tekanan darah agar selalu dalam batas normal. Mengatur konsumsi makanan harus mulai dilakukan.

Banyak hal mudah bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah atau mengendalikan agar tetap normal. Seperti cara mudah ini.

5. Perbanyak makan buah-buahan

Foto: Getty Images

Sumber vitamin terbesar memang terdapat pada buah-buahan. Buah juga mengandung mineral dan serat, rendahnya kadar kalori dan lemak menjadikan buah disukai oleh pelaku diet. Mengolah buah menjadi makanan bergizi cukup mudah dan bervariasi. Anda bisa menyantap segar atau membuatnya jadi jus.

6. Tetap makan nasi

Foto: Getty Images

Ternyata makanan bertepung dan mengandung karbohidrat seperti nasi juga baik untuk menurunkan tekanan darah. Nasi menjadi makanan pokok di kawasan Asia. Ternyata jagung, roti, pasta, dan tortila juga bisa menjadi pengganti nasi.

7. Konsumsi Kacang-kacangan

Foto: Getty Images

Kacang-kacangan dari jenis apapun mampu menstabilkan tekanan darah. Kacang tidak memiliki kolesterol dan mengandung sedikit lemak. Mineral dan serat pada kacang baik bagi kesehatan tubuh kita. Olahlah kacang sematang mungkin agar tidak menimbulkan alergi dan gangguan pencernaan.

8. Berhenti merokok dan jauhi alkohol

Foto: Getty Images

Jika Anda perokok, mulailah batasi konsumsi rokok atau hentikan kebiasaan tersebut. Selain itu, konsumsi alkohol juga perlu diperhatikan. Wanita baiknya hanya minum kurang dari satu gelas minuman beralkohol dalam satu hari, dan pria tidak lebih dari dua gelas. Konsumsi berlebihan terhadap rokok dan alkohol menaikkan tekanan darah dan membahayakan pembuluh arteri.