Perut Tak Nyaman Karena Sembelit? Segera Konsumsi Makanan Enak Ini (1)

Jakarta - Kurang konsumsi serat bisa berakibat kesulitan BAB. Untuk mengatasi sembelit, dibutuhkan 25-30 gram serat per hari. Serat bisa diperoleh dari bahan makanan segar, sayuran dan buah segar yang perlu rutin dikonsumsi.

Banyak bahan makanan enak yang bisa bergantian dikonsumsi setiap hari agar kebutuhan serat harian tercukupi. Beberapa makanan ini bisa jadi pilihan.

1. Beragam jenis berry

Foto: Getty Images

Konsumsilah beragam varian buah berry seperti raspberry, blackberry, dan strawberry. Semuanya memiliki kandungan serat yang diperlukan tubuh. Berry memiliki sedikit kalori, Anda bisa menikmatinya sebagai dessert dengan whipped-cream rendah lemak. Atau bisa juga sajikan topping pancake.

2. Popcorn

Foto: Getty Images

Popcorn merupakan salah satu makanan rendah kalori namun kaya akan serat. Camilan ini digemari para pecinta diet. Cobalah pilih jenis microwive-popcorn. Popcorn jenis ini berasa mentega dan rendah lemak. Nikmati sebagai camilan yang efektif mengatasi sembelit.

3. Kacang merah dan sejenisnya

Foto: Getty Images

Faktanya, kacang-kacangan dan biji-bijian memberikan kandungan serat dua kali lebih banyak dibanding sayuran. Jadikan kacang-kacangan seperti kacnag merah, kacang hijau, kacang hitam sebagai campuran sup, pasta atau salada.

4. Roti Gandum

Foto: Getty Images

Untuk mengatasi sembelit, konsumsi roti gandung sebagai menu sarapan. Roti rendah lemak ini kaya akan serat dan karbohidrat. Sebelumnya, cek label roti tersebut dan pastikan roti seutuhnya berbahan dasar gandum. Pembuat roti sengaja menambahkan kandungan serat lebih banyak ke dalam roti gandum karena roti ini khusus untuk mereka yang berdiet.