Racik Sendiri Smoothies Enak 300 Kalori Ini

Jakarta - Smoothies, campuran buah dengan susu dan yogurt bisa diracik sendiri dengan bahan segar rendah kalori. Selain untuk sarapan juga bisa jadi pengganti camilan saat sedang berdiet.

Racikan smoothies ini mudah disiapkan sendiri. Pilih buah-buahan segar dan racik saat akan dinikmati agar nutrisinya awet.

1. Smoothie selai kacang dan pisang

Foto: Thinkstock

Untuk smoothie ini, Anda membutuhkan 250 ml skim milk atau susu kedelai, 1 sdm selai kacang, dan 1 buah pisang ambon. Blender semuanya jadi satu hingga lembut. Pisang membantu meningkatkan mood karena kandungan tryptophan nya dan baik untuk kesehatan tulang. Dalam 1 gelas smoothie ini terkandung 300 kalori, 9 gram lemak, 45 g karbohidrat, 4 g serat, dan 16 g protein.

2. Smoothie nanas

Foto: Thinkstock

Gurih manis smoothie ini bisa menurunkan keinginan ngidam makanan manis Anda. Blender jadi satu, 236 ml yogurt vanili, 6 potong es batu, dan 150 gram potongan nanas. Kandungan potasium dalam nanas berfungsi untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah asma. Dalam satu gelas, terkandung 283 kalori, 3,5 gram lemak, 167 mg sodium, 53,5 gram karbohidrat, 48 g gula, 2 g serat, 13 g protein.

3. Smoothie Pisang dan Kiwi

Foto: Thinkstock

Kiwi kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membuat kulit tetap kencang, menjaga kesehatan tulang, dan gigi serta melindungi dari kanker dan sakit jantung. Smoothies segar creamy ini diracik darii 1 buah pisang, 1 buah kiwi, 250 ml yogurt low fat, dan es batu secukupnya. Smoothie ini mengandung 155 kalori, 2 gram lemak, 28 gram karbohidrat, 3 g serat, dan 7 g protein.

4. Orange Dream Creamsicle

Foto: Thinkstock

Ingin mendinginkan tubuh setelah olahraga? Racik minuman creamy rendah kalori dengan sentuhan rasa jeruk ini. Tambahkan 1 buah jeruk navel, 3 sdm yogurt tapa lemak, jus jeruk secukupnya, dan ½ sdt ekstrak vanilla. Racikan ini hanya mengandung 160 kalori, 3 gr protein, 36 gram karbohidrat, 3 gr serat, 28 g gula, dan 60 mg sodium.

5. Smoothies Jeruk dan Strawberry

Foto: Thinkstock

Kombinasi jeruk dan strawberry segar bisa membantu melangsingkan tubuh, menjaga kesehatan tulang, hingga mencegah kanker paru- paru. Blender jadi satu 250 ml non fat yogurt plain, 1 buah pisang, 125 ml jus jeruk, dan 6 buah strabwerry. Satu gelas smoothies ini hanya terkandung 300 kalori, 14 g protein, 63 g karbohidrat, 5 g serat, 45 g gula, 0,5 g lemak, dan 180 mg sodium.