Cegah Kerontokan Rambut dengan Rutin Konsumsi Daging, Labu dan Kentang

Jakarta - Sekitar 97 persen rambut terbuat dari protein. Tanpa protein yang cukup, rambut akan terlihat lebih kering dan rapuh. Mengonsumsi makanan tinggi protein serta mengandung banyak vitamin dapat membuat rambut lebih berkilau dan kuat dan tidak mudah rontok.

Melakukan perawatan rambut secara rutin tanpa dibarengi dengan konsumsi makanan sehat, hasilnya tidak akan maksimal. Karenanya makanan dengan nutrisi penting untuk rambut ini perlu rutin dikonsumsi.

1. Zat besi

Foto: Thinkstock

Zat besi sangat penting untuk membantu sel membawa oksigen ke dalam folikel rambut. Terlalu sedikit zat besi merupakan salah satu penyebab utama rambut rontok. Untuk meningkatkan daya simpan zat besi, konsumsi sumber makanan hewani seperti ayam, ikan, telur dan daging merah.

2. Vitamin A

Foto: Thinkstock

Vitamin A membantu melindungi dan meningkatkan pertumbuhan serta kesehatan sel dan jaringan di seluruh tubuh termasuk rambut dan kulit kepala. Jika dalam tubuh vitamin A rendah maka akan menimbulkan gatal dan juga ketombe. Ubi jalar, wortel, tomat, mangga, pepaya, labu dan sayuran berdaun hijau merupakan sumber yang baik dari antioksidan yaitu betakaroten. Semua bahan makanan ini secara signifikan sangat penting untuk menumbuhkan rambut yang sehat.

3. Vitamin B

Foto: Thinkstock

Vitamin B6, B12 dan asam folat sangat penting untuk pembentukan hemoglobin yang dapat membawa oksigen dari paru ke jaringan dalam tubuh termasuk rambut.

Rambut yang sehat dan kuat bergantung pada pasokan darah dan oksigen yang konstan. Kurang vitamin B dapat menimbulkan kurangnya nutrisi dari sel-sel folikel rambut.

Sumber vitamin B terbaik berada dalam biji-bijian, kacang-kacanagan, ragi, susu dan produk olahannya. Selain itu, kentang, sayuran berdaun hijau dan kacang polong juga kaya akan vitamin B.

4. Kalsium

Foto: Thinkstock

Produk susu dan olahannya kaya akan kalsium dan mineral yang sangat penting untuk pertumbuhan rambut. Mereka juga mengandung whey dan kasein, dimana dua zat ini merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Agar lebih dapat menutrisi rambut, secangkir dadih yang diaduk dengan beberapa sendok teh flaxseed atau kacang walnut dapat memberikan pasokan asam lemak omega 3 sekaligus zinc.

5. Zinc

Foto: Thinkstock

Zinc merupakan mineral alami yang dapat memperkuat rambut Anda. Kekurangan zat ini dapat menyebabkan rambut rontok bahkan di bulu mata, kulit kepala kering hingga terkelupas. Tiram merupakan salah satu makanan sumber zinc yang baik. Selain itu, biji-bijian, ayam, kacang-kacangan, daging sapi, biji labu dan telur kaya akan zinc.

Cegah Kerontokan Rambut dengan Rutin Konsumsi Daging, Labu dan Kentang

1. Zat besi

2. Vitamin A

3. Vitamin B

4. Kalsium

5. Zinc

Hi, Detiker