Makan Sebelum Olahraga Boleh Saja, Asal Pilihan Makanan Sesuai

Jakarta - Sebelum olahraga banyak orang ragu, perlu makan dulu atau tidak. Makan sebelum olahraga tidak masalah asal pemilihan bahan makanannya tidak merusak atau menghambat pelepasan energy selama berolahraga.

Tidak makan sebelum olahraga bisa memicu gangguan jaringan otot sehingga mengganggu metabolisme bahkan menyebabkan cidera. Pilih camilan dan makanan yang pas sebelum olahraga.

1. Cara tubuh menggunakan energi

Foto: Thinkstock

Sumber energi pertama datang dari penguraian adenosine triphosphate (ATP) yang secara alami dapat ditemukan di tubuh. Selanjutnya, tubuh menggunakan glukosa untuk energi yang lebih lama dan cepat. Menurut Chris Mohr, selaku ahli diet dan PhD untuk ilmu exercise physiology pada akhirnya saat latihan olahraga, tubuh mulai menguraikan karbohidrat bernama glikogen agar tingkat energi tetap stabil.

2.Waktu yang tepat

Foto: Thinkstock

Semakin dekat ke waktu berolahraga, semakin sederhana makanan yang perlu dikonsumsi. Konsumsi makanan dua hingga jam sebelum olahraga agar makanan bisa dicerna dan diserap dengan baik. Karena itu, Anda butuh hidangan kaya protein, lemak, dan serat yang lama diuraikan dalam tubuh dan menghindari kram.

3.Tingkat intensitas

Foto: Thinkstock

Jangan jadikan kesempatan olahraga sebagai waktu untuk konsumsi camilan porsi besar. Semakin sering olahraga yang dilakukan, porsi harus semakin kecil atau rentang waktu semakin lama. Anda pasti tidak menginginkan tubuh menghabiskan energi untuk pencernaan saat berolahraga. Jika Anda berencana membakar 350 kalori, tidak perlu mengonsumsi makanan sebanyak 200 kalori.

4.Makanan untuk meningkatkan energi

Foto: Thinkstock

Untuk menghasilkan energi maksimum saat berolahraga dua hingga tiga jam, pilih sandwich dari karbohidrat complex seperti whole grain bread, sayuran segar, protein tanpa lemak, dan alpukat. Olahraga satu hingga dua jam, konsumsi nasi merah atau corn flake dengan skim milk tinggi protein. Tapi, saat perut mulai lapar sebelum olahraga ringan (1 jam kurang) bisa pilih pisang atau susu cokelat rendah lemak.