5 Kesalahan Ini Sering Memicu Ngidam Makanan Makin Parah

Jakarta - Biasanya saat sedang berdiet, godaan makanan jadi masalah. Seringkali keinginan kuat atau ngidam makanan tertentu yang justru harus dihindari makin kuat. Bisa jadi karena dipicu hal sepele.

Hal-hal sederhana ini bisa jadi pemicu Anda mengidamkan makanan gurih, manis atau gorengan yang justru harus dihindari.

1. Makan dalam porsi besar

Foto: Thinkstock

Saat menginginkan brownies bisa jadi Anda makan beberapa potong. Padahal satu potong sudah cukup. Studi yang dilakukan oleh Cornell University tahun 2013 meneliti 104 partisipan dan menemukan orang yang diberikan porsi camilan cokleay, pie apel, atau keripik kentang dalam jumlah kecil dilaporkan lebih puas. Mereka juga mengonsumsi 76,8 persen kalori lebih sedikit. Karenanya cukup makan dalam porsi kecil untuk mengobati ngidam.

2. Tidak memadukan dengan bahan makanan sehat

Foto: Thinkstock

Anda bisa memuaskan ngidam sekaligus menganut pola makan sehat dengan mengombinasikan keduanya. Studi dari Vanderbilt University membuktikan cara tersebut bisa membuat hidangan lebih menyenangkan dan memberikan nutrisi untuk tubuh. Saat mengidam fried chicken jangan lupa pesan juga salad.

3. Rasa bersalah

Foto: Thinkstock

Menikmati sepotong kue sebenarnya boleh saja, tapi rasa bersalah setelah mengonsumsi justru bisa membuat ngidam lebih parah. Studi di jurnal Appetite tahun 2014 Orang yang menghubungkan kue cokelat dengan kesenangan mempunyai kendali lebih kuat terhadap pola makan dan bisa mempertahankan berat badan.

4. Sedang menjalani diet

Foto: Thinkstock

Masalah persepsi sangatlah penting, banyak pelaku diet yang menghubungkan burger dan donat sebagai camilan 'jahat' dan tidak boleh sama sekali dimakan. Nyatanya, saat Anda terus menunda menikmati makanan yang Anda sukai, risiko makan berlebih jauh lebih besar. Konsumsi camilan favorit sehari sekali, hal ini lebih efektif meredam ngidam.

5. Melihat gambar makanan

Foto: Thinkstock

Food porn di Intargram atau twitter selalu menarik dilihat dan terlihat sangat menggiurkan. Sayangnya, hal sepele ini bisa memicu ngidam dan makan berlebih. Sebuah studi kecil dari University of Southern California membuktikan foto makanan tinggi kalori bisa memicu lebih banyak aktivitas dalam otak dibanding foto makanan rendah kalori. Coba, baca blog atau fllow Instagram penggemar makanan enak dan sehat. Anda bisa terinspirasi untuk memasak dan mengikuti gaya hidup sehat mereka.