Jaga Kualitas ASI dan Berat Badan dengan Konsumsi Buah dan Ikan Setiap Hari (1)

Jakarta - Memberikan ASI selama 6 bulan sudah menjadi kewajiban. Para ibu harus mengonsumsi makanan ekstra untuk memperbanyak ASI. Akan tetapi hal ini terkadang membuat berat badan malah naik.

Agar berat badan tetap stabil dan ASI lancar, Anda perlu konsumsi makanan yang sehat.Berikut ini beberapa bahan makanan yang dapat dikonsumsi ibu menyusui.

1. Buah

Foto: Thinkstock

Ibu menyusui harus mengonsumsi lebih dari dua porsi buah atau jus setiap harinya. Strawberry, jeruk, pisang dan apel sangat baik untuk dikonsumsi ibu menyusui. Karena mengandung vitamin C dan juga mineral yang sangat baik untuk si kecil.

2. Kacang-kacangan

Foto: Thinkstock

Kacang merah merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang tinggi protein dan juga zat besi. Kacang-kacangan lain seperti kacang kedelai atau kacang tolo dapat menjadi alternatif pengganti kacang merah. Agar lebih enak, olah kacang merah menjadi campuran sup ataupun es.

3. Beras merah

Foto: Thinkstock

Ibu menyusui dilarang untuk berdiet. Konsumsi karbohidrat pun sangat penting untuk perkembangan si kecil. Membatasi asupan karbohidrat dapat sebabkan Anda lemas dan produksi ASI tidak lancar. Daripada memilih nasi putih, sebaiknya pilihlah nasi merah yang lebih tinggi serat.

4. Sayuran hijau

Foto: Thinkstock

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, katuk mengandung antioksidan, vitamin C dan serat. Selian itu, sayuran berwarna hijau juga mengandung sedikit kalori. Sayuran hijau ini dapat memperlancar ASI tapi tidak menambah lemak di dalam tubuh.

Jaga Kualitas ASI dan Berat Badan dengan Konsumsi Buah dan Ikan Setiap Hari (1)

1. Buah

2. Kacang-kacangan

3. Beras merah

4. Sayuran hijau

Hi, Detiker