Pria dapat Turunkan Berat Badan Berlebihan dengan Ubi Manis dan Susu

- detikFood

Sabtu, 09 Agu 2014 14:44 WIB

Jakarta - Kebutuhan nutrisi dan wanita pastinya berbeda untuk perkembangan otot dan energi. Banyak makan salad dan buah tidak cukup untuk menjaga kinerja tubuh tetap sehat, lemak baik dan protein juga bisa dimasukkan dalam diet sehari- hari.

Selain olahraga, konsumsi telur, susu, dan umbian baik dikonsumsi untuk pria. Beberapa bahan makanan berikut ini baik untuk dikonsumsi.

1. Telur

Foto: Thinkstock

Dalam satu telur ukuran besar terkandung 74 kalori. Dalam satu telur terkandung asam amino dan choline yang bisa meningkatkan memori. Selain itu konsumsi juga baik untuk perkembangan otot. Telur baik dikonsumsi tiga hingga lima kali dalam seminggu.  

2. Susu

Foto: Thinkstock

237 ml susu mengandung 118 kalori dan setiap harinya disarankan mengonsumsi tiga porsi produk susu per hari. Saat Anda tidak mendapatkan asupan yang pas tubuh akan melepaskan hormon yang menyebabkan sel untuk mempertahankan kalsium dan lemak. Michael Zemel, Ph.D., director of The Nutrition Institute di University of Tennessee menyatakan satu gelas susu per hari saja cukup untuk menjaga asupan kalori dan menghidupkan sistem pembakar lemak dalam tubuh.

3. Ubi manis

Foto: Thinkstock

Walau rasanya manis, satu ubi manis ukutan medium mengandung 100 kalori dan kaya akan vitamin. Ubi manis kaya akan beta carotene, zat besi, vitamin C, dan E. Kombinasinya bisa melindungi tubuh dari kerusakan sel dari polusi. Makanan ini juga menjadi salah satu yang terbaik untuk perbaikan otot setelah olahraga.  

5. Tomat

Foto: Thinkstock

Dalam 100 gram tomat hanya terkandung 18 kalori. Tomato dikenal sebagai makanan afrosidiak karena kandungan lycopene nya, antioksidan yang mencegah berbagai penyakit salah satunya yang paling penting adalah kanker prostat. Tak seperti sayur lainnya, kandungan lycopene dalam tomat lebih tinggi saat dimasak. 

Halaman 2 dari 5

(dni/odi)