Hindari Konsumsi Gorengan dan Kopi Saat Menstruasi Agar Tak Alami Kram Perut

Jakarta - Banyak wanita yang sering mengalami sakit ketika sedang datang bulan. Gejala-gejala yang sering timbul adalah, pusing, letih, lelah, mual, nyeri perut atau kram. Tentu saja keadaan ini sangat tidak nyaman dan mengganggu.

Sakit saat menstruasi ternyata bisa bertambah buruk. Salah satu pemicunya adalah makanan yang dikonsumsi pada saat datang bulan. Beberapa diantaranya adalah makanan yang mengandung gula tinggi dan kafein.

1. Kafein

Foto: Thinkstock

Hindarilah minuman dan makanan yang mengandung kafein, seperti teh, kopi dan cokelat saat menstruasi. Menurut US Food and Drug Administration, kafein adalah sebuah obat dan makanan aditif yang memiliki banyak efek negatif.

Salah satu bahayanya adalah dapat menyempitkan pembuluh darah yang dapat mengakibatkan dehidrasi. Bila hal ini terjadi saat menstruasi, maka dapat memperburuk kram perut, sakit kepala dan menyebabkan kegelisahan dan gugup.

2. Makanan berlemak tinggi

Foto: Thinkstock

Makanan yang tinggi lemak berpengaruh kuat terhadap aktivitas hormonal tubuh. Pada saat menstruasi, bagian tubuh seperti payudara akan terasa nyeri. Hal ini disebabkan hormon estrogen yang tinggi pada saat haid. Makanan tinggi lemak dapat memperbanyak hormon estrogen tersebut.

Selain itu zat asam arakidonat dalam daging dapat merangsang zat prostaglandin dalam tubuh yang memicu kram menstruasi. Oleh karena itu, menghindari makanan yang tinggi akan lemak seperti gorengan, daging, makanan yang dipanggang dan produk susu, dapat mengurangi gejala sakit saat menstruasi.

3. Makanan bergula tinggi

Foto: Thinkstock

Saat menstruasi, kadar gula darah dalam tubuh tidak stabil akibat perubahan hormon yang terjadi. Makanan yang mengandung gula tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Efeknya terjadi perubahan suasana hati dan ketegangan. Selain itu kadar gula yang tinggi juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan pada tubuh dan kelelahan. Hindari mengkonsumsi soda, permen dan makanan yang tinggi kandungan gulanya saat datang bulan.

4. Makanan tinggi kandungan garam

Foto: Thinkstock

Makanan dalam kemasan, makanan olahan dan junk food tinggi kandungan garam. Di dalam garam tersebut terdapat zat natrium dan sodium yang dapat menyebakan terjadinya retensi air dan kembung. Mengonsumsi makanan ini tentu membuat tubuh menjadi tidak nyaman saat menstruasi.

5. Alkohol

Foto: Thinkstock

Gejala sakit perut saat haid biasanya adalah kram dan kembung. Agar keadaan tidak semakin parah, hindarilah minuman dan makanan beralkohol saat haid. Alkohol bersifat diuretic yang dapat menyebabkan retensi air, yang dapat menimbulkan kembung dan memperparah kram perut.

Hindari Konsumsi Gorengan dan Kopi Saat Menstruasi Agar Tak Alami Kram Perut

1. Kafein

2. Makanan berlemak tinggi

3. Makanan bergula tinggi

4. Makanan tinggi kandungan garam

5. Alkohol

Hi, Detiker