Cepat Letih dan Perut Tak Nyaman Saat Berpuasa? Atasi dengan Cara Ini

Jakarta - Mudah letih, ngantuk dan perut kurang nyaman sering dialami saat berpuasa. Gangguan kerja pencernaan ini disebabkan oleh asupan makanan dan minuman saat berbuka dan sahur. Karenaya perlu diatur dengan cermat.

Konsumsi buah dan sayur, makanan berserat dan cukup air minum bisa jadi solusi atasi perut kurang nyaman. Lakukan beberapa hal ini selama berpuasa agar perut nyaman.

1. Tekan kebiasaan konsumsi kafein

Foto: Thinkstock

Saat berbuka dan sahur, kurangi konsumsi kopi dan teh. Konsumsi keduanya yang bersifat diuretik bisa memicu rasa tidak nyaman pada perut. Jangan lupa banyak minum air putih saat berbuka untuk menghindari dehidrasi.

2. Kurangi makanan pedas dan tinggi gula saat sahur

Foto: Thinkstock

Kurangi sodium yang biasanya ada pada makanan asin saat sahur, hal ini akan membantu menekan keinginan minum sepanjang hari. Hindari konsumsi berlebihan makanan pedas agar perut nyaman. Juga makanan manis untuk cegah lonjakan gula darah.

3. Makan makanan kaya serat dan karbohidrat kompleks

Foto: Thinkstock

Konsumsi makanan kaya serat akan membuat pencernaan lancar dan perut kenyang lebih lama. Penting juga mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti oats dan kacang-kacangan agar gula dalam makanan diurai perlahan.

4. Jangan makan berlebih

Foto: Thinkstock

Rasa lapar setelah seharian berpuasa wajar saja. Sebaiknya jangan konsumsi makanana terlalu banyak setelah 14 jam perut kosong. Hal ini bisa mempengaruhi kesehatan pencernaan dan tubuh akan lemas saat harus bangun untuk sahur.

Cepat Letih dan Perut Tak Nyaman Saat Berpuasa? Atasi dengan Cara Ini

1. Tekan kebiasaan konsumsi kafein

2. Kurangi makanan pedas dan tinggi gula saat sahur

3. Makan makanan kaya serat dan karbohidrat kompleks

4. Jangan makan berlebih

Hi, Detiker