Lakukan Trik Ini Agar Tubuh Langsing Selama Berpuasa

- detikFood

Kamis, 10 Jul 2014 09:31 WIB

Jakarta - Makan enak dan berlebihan selama berpuasa bisa menambah asupan kalori yang bisa menambah berat badan. Namun, jika asupan makanan diatur puasa juga bisa membuat tubuh sehat dan berat badan turun.

Selain pola makan, pemilihan jenis makanan juga perlu diatur. Berikut ini beberapa trik yang bisa dilakukan untuk mengatur asupan makanan selama berpuasa.

1. Konsumsi cukup cairan

Foto: Getty Images

Dalam sehari manusia membutuhkan cairan sekitar 8 gelas sehari untuk menjaga keseimbangan tubuh. Selama puasa, konsumsi minum air putih dalam beberapa waktu yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas pada malam hari diwaktu buka puasa dan sahur dan 2 gelas sehabis santap sahur. Air yang dimaksud merupakan air putih bukan kopi atau teh.

2. Berbuka dengan menu seimbang

Foto: Getty Images

Mengonsumsi kurma cukup satu buah. Diawali dengan konsumsi sup sayuran. Jika Anda masih ingin makan, konsumsi salad yang diberi 1-2 sdm minyak zaitun. Untuk mengonsumsi nasi, lakukan sehabis shalat tarawih dan tidur sekitar 2-3 jam setelah makan.

3. Jangan lewatkan sahur

Foto: Getty Images

Melewatkan sahur dapat membuat Anda lebih lapar dan akhirnya berbuka dengan porsi yang berlebihan. Untuk santap sahur pastikan menu yang anda pilih tidak tinggi garam.

Pilihlah makanan dengan karbohidrat kompleks dan tinggi serat seperti roti gandum, nasi merah, sayur dan buah-buahan.

4. Perhatikan asupan gula

Foto: Getty Images

Penyebab kenaikan berat badan tidak hanya berasal dari makanan akan tetapi banyaknya konsumsi minuman serta beberapa makanan dengan rasa manis. Asupan gula yang terlalu banyak akan dipecah menjadi lemak yang dapat meningkatkan berat badan. Sebaiknya pilih gula alami yang berasal dari buah-buahan atau madu.

Halaman 2 dari 5

(lus/odi)