Lakukan Trik Makan Ini agar Tubuh Lebih Sehat Saat Berpuasa

Jakarta - Menahan lapar dan haus saat berpuasa bisa Anda manfaatkan untuk mendapatkan tubuh sehat. Pilih bahan makanan kaya bijian dan serat agar sistem pencernaan dan sistem imunitas lebih baik. Pilih dengan teliti makanan saat berbuka puasa dan sahur.

Menyantap kolak dan kue yang kaya gula boleh saja untuk mengembalikan energi. Tapi, seimbangkan dengan bahan makanan sehat. Dilansir dalam AFP (02/07/2014) berikut ini pola makan yang bisa Anda terapkan.

1. Konsumsi serat dan protein saat sahur

Foto: Thinkstock

Sahur sebagai waktu makan sebelum mulai berpuasa merupakan waktu makan terpenting. Pastikan Anda mengonsumsi makan besar dengan mengandung protein (telur, keju, yogurt, dada ayam) dan serat (buah, sayuran, dan nasi merah). Keduanya bisa cegah sembelit dan membuat perut kenyang lebih lama.

2. Cegah makan berlebih saat matahari terbenam

Foto: Thinkstock

Setelah seharian menahan lapar, godaan untuk menikmati makan besar saat berbuka selalu ada. Untuk meredakan ngidam makanan gorengan dan kaya kalori, coba konsumsi semangkuk sup hangat, air putih, atau salad.

Makan sore harus terdiri dari protein, whole grain, dan sayuran. Asupan ini sangat penting terutama saat puasa karena tubuh butuh nutrisi lebih banyak.

3. Kacang dan kurma sebagai camilan

Foto: Thinkstock

Berpuasa selama sebulan bisa saja mempengaruhi kesehatan. Mengonsumsi makanan saat malam sebagai ganti makan siang bisa mempengaruhi metabolisme dan menaikkan berat badan.

Saat berbuka sebaiknya konsumsi kurma dan kacang dibanding kue dan cemilan asin atau manis. Kurma baik dikonsumsi untuk mencegah konstipasi dan anemia serta menjaga jantung tetap sehat.

4. Menghidrasi tubuh dengan baik

Foto: Thinkstock

Agar tetap bugar saat berpuasa, hindari panasa sinar matahari dan olahraga berlebihan. Mengonsumsi buah- buahan dan banyak minuma air saat sahur bisa membantu menghidrasi tubuh.

Ganti teh dan kopi dengan smoothies atau infused water dengan potongan buah segar di dalamnya agar tubuh tetap berenergi.

5. Beradaptasi dengan kondisi tubuh

Foto: Thinkstock

Sebelum mulai puasa, Anda bisa mengecek terlebih dahulu pada dokter, terutama untuk yang sudah berumur paruh baya. Penderita diabetes bisa mengonsumsi obat untuk mengontrol tingkat insulin. Bagi yang mengalami gangguan kesehatan diharuskan berkonsultasi dengan dokter.