Makan Bersama Teman dan Sambil Duduk Bisa Cegah Asupan Kalori Berlebihan

Jakarta - Kadang saat makan tidak sadar menyuap hidangan terlalu cepat dan asal dikunyah. Padahal makan secara cepat bisa memicu konsumsi asupan kalori berlebih. Agar lebih menikmati makanan, Anda bisa melakukan beberapa trik ini.

Buat waktu makan sebagai waktu untuk istirahat dari pekerjaaan dan berbincang dengan kawan.
Langkah sederhana tersebut terbukti bisa membuat makan lebih lambat dan lebih nikmat.

Foto: Thinkstock

1. Makan sambil duduk

Foto: Thinkstock

Banyak orang makan sambil berjalan atau berdiri. Hal tersebut merupakan indikasi makan terlalu terburu- buru dan bisa memicu makan cepat. Untuk mencegahnya, pindahkan piring dan menyantap makanan sambil duduk dengan tenang.

1. Makan sambil duduk

Foto: Thinkstock

Banyak orang makan sambil berjalan atau berdiri. Hal tersebut merupakan indikasi makan terlalu terburu- buru dan bisa memicu makan cepat. Untuk mencegahnya, pindahkan piring dan menyantap makanan sambil duduk dengan tenang.

2. Gunakan teknik berbeda

Foto: Thinkstock

Ahli nutrisi Rochelle Sirota, R.D., C.D.N. merekomendasikan teknik unik untuk membantu fokus saat makan. Coba santap makanan dengan tangan yang tidak dominan, gunakan sumpit atau menaruh alat makan di antara suapan.

2. Gunakan teknik berbeda

Foto: Thinkstock

Ahli nutrisi Rochelle Sirota, R.D., C.D.N. merekomendasikan teknik unik untuk membantu fokus saat makan. Coba santap makanan dengan tangan yang tidak dominan, gunakan sumpit atau menaruh alat makan di antara suapan.

3. Bersosialisasi

Foto: Thinkstock

Bersantap bersama keluarga dan kawan ternyata juga bisa memperlambat frekuensi makan. Menurut ahli nutrisi Joy Bauer, M.S., R.D., C.D.N, konsumsi makanan dengan cara tersebut bisa memperlambat santapan karena aktivitas mengobrol.

3. Bersosialisasi

Foto: Thinkstock

Bersantap bersama keluarga dan kawan ternyata juga bisa memperlambat frekuensi makan. Menurut ahli nutrisi Joy Bauer, M.S., R.D., C.D.N, konsumsi makanan dengan cara tersebut bisa memperlambat santapan karena aktivitas mengobrol.

4. Konsumsi kacang dengan kulit

Foto: Thinkstock

Camilan dengan kulit seperti kacang, pistachio, dan edamame bisa memperlambat makan dan menghentikan keinginan ngemil karena membutuhkan waktu untuk mencapai dagingnya. Sebuah penelitian dari Eastern Illinois University menemukan partisiapan mengonsumsi lebih sedikit kalori saat menyantap pistachio dengan kulit.

4. Konsumsi kacang dengan kulit

Foto: Thinkstock

Camilan dengan kulit seperti kacang, pistachio, dan edamame bisa memperlambat makan dan menghentikan keinginan ngemil karena membutuhkan waktu untuk mencapai dagingnya. Sebuah penelitian dari Eastern Illinois University menemukan partisiapan mengonsumsi lebih sedikit kalori saat menyantap pistachio dengan kulit.

5. Minum air putih

Foto: Thinkstock

Air putih bisa membantu cegah konsumsi makan berlebih. Teguk segelas air putih atau di sela-sela santapan. Kedua cara tersebut bisa membuat kita tetap fokus dan mengatur kecepatan makan. Selain itu, air putih bisa membuat perut kenyang.

5. Minum air putih

Foto: Thinkstock

Air putih bisa membantu cegah konsumsi makan berlebih. Teguk segelas air putih atau di sela-sela santapan. Kedua cara tersebut bisa membuat kita tetap fokus dan mengatur kecepatan makan. Selain itu, air putih bisa membuat perut kenyang.