Sering Sakit Perut Jelang Haid? Perbanyak Makan Buah dan Daging

Jakarta - Menjelang menstruasi banyak wangita alami kram perut, kecanduan makanan tertentu, sulit konsentrasi dan perubahan mood. Karenanya asupan makan perlu diatur agar hormon yang ada dalam tubuh dapat seimbang.

PMS (sindroma premenstual) merupakan gejala fisik dan non fisik yang dialami oleh wanita akibat ketidakseimbangan hormon menjelang menstruasi. Pengaturan asupan makanan dan pola makan bisa dilakukan untuk atasi gangguan ini.

Foto: Thinkstock

1. Konsumsi protein dan serat

Foto: Thinkstock

"Protein dan serat dapat membantu menjaga kestabilan gula darah yang akan membantu mengimbangi keinginan makan yang berlebihan." tutur Jaclyn London, MS, RD selaku ahli gizi senior di rumah sakit Mount Sinai di NYC.

Keinginan makan berlebihan pada makanan tertentu ini biasa terjadi pada sore hari. Sebaiknya ganti camilan dengan buah-buahan segar dan rendah kalori seperti bauh pir atau apel.

1. Konsumsi protein dan serat

Foto: Thinkstock

"Protein dan serat dapat membantu menjaga kestabilan gula darah yang akan membantu mengimbangi keinginan makan yang berlebihan." tutur Jaclyn London, MS, RD selaku ahli gizi senior di rumah sakit Mount Sinai di NYC.

Keinginan makan berlebihan pada makanan tertentu ini biasa terjadi pada sore hari. Sebaiknya ganti camilan dengan buah-buahan segar dan rendah kalori seperti bauh pir atau apel.

2. Atur strategi makan

Foto: Thinkstock

Ketika anda menstruasi, ahli gizi menyarankan sebaiknya konsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering. Hal ini akan membantu mengurangi rasa lapar saat tubuh tidak fit akibat timbulnya kram perut saat haid. Rasa kenyang yang berlebihan dapat menyebabkan rasa yang tidak nyaman pada perut. Rasa sakit akan sedikit berkurang bila kita merasa cukup kenyang.

2. Atur strategi makan

Foto: Thinkstock

Ketika anda menstruasi, ahli gizi menyarankan sebaiknya konsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering. Hal ini akan membantu mengurangi rasa lapar saat tubuh tidak fit akibat timbulnya kram perut saat haid. Rasa kenyang yang berlebihan dapat menyebabkan rasa yang tidak nyaman pada perut. Rasa sakit akan sedikit berkurang bila kita merasa cukup kenyang.

3. Hindari kembung dengan makan buah

Foto: Thinkstock

Kembung membuat perut kita terasa tidak nyaman. Sebaiknya tidak mengonsumsi minuman yang terlalu manis dan pilihlah minum air putih. Selain itu pilihlah makanan yang mengandung sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Hindari makanan kemasan karena tinggi akan sodium.

3. Hindari kembung dengan makan buah

Foto: Thinkstock

Kembung membuat perut kita terasa tidak nyaman. Sebaiknya tidak mengonsumsi minuman yang terlalu manis dan pilihlah minum air putih. Selain itu pilihlah makanan yang mengandung sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Hindari makanan kemasan karena tinggi akan sodium.

4. Konsumsi cukup zat besi

Foto: Thinkstock

Banyak wanita yang sedang menstruasi dan mungkin kekurangan zat besi karena darah yang terus keluar saat menstruasi. Sebelum masuk tanggal menstruasi sebaiknya perbanyak konsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti hati ayam, daging sapi, ikan, telur dan kacang-kacangan.

4. Konsumsi cukup zat besi

Foto: Thinkstock

Banyak wanita yang sedang menstruasi dan mungkin kekurangan zat besi karena darah yang terus keluar saat menstruasi. Sebelum masuk tanggal menstruasi sebaiknya perbanyak konsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti hati ayam, daging sapi, ikan, telur dan kacang-kacangan.

5. Konsumsi vitamin C

Foto: Thinkstock

Mengonsumsi bahan makanan yang mengandung vitamin C sangat penting untuk membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh. Dengan tercukupinya asupan zat besi dan vitamin C maka akan mencegah anemia pada wanita sehingga dapat tetap produktif.

5. Konsumsi vitamin C

Foto: Thinkstock

Mengonsumsi bahan makanan yang mengandung vitamin C sangat penting untuk membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh. Dengan tercukupinya asupan zat besi dan vitamin C maka akan mencegah anemia pada wanita sehingga dapat tetap produktif.