Agar Terhindar dari Osteoporosis, Rajinlah Konsumsi Alpukat Kaya Magnesium

Jakarta - Untuk menjaga kinerja tubuh baik, konsumsi bahan makanan kaya magnesium bisa dimasukkan dalam diet sehari-hari. Walau terlihat sederhana, asupannya bisa menjaga sistem kekebalan tubuh hingga mencegah osteoporosis.

Dalam sehari setidaknya dibutuhkan 400 mg asupan magnesium. Kekurangan magnesium bisa memicu diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Karenanya tambahkan makanan bernutrisi ini dalam menu harian Anda

Foto: Thinkstock

1. Biji labu

Foto: Thinkstock

Dalam 100 gram biji labu terdapat 534 mg magnesium. Selain biji labu ada juga bijian dan kacang seperti almond, biji bunga matahari, kacang mede, dan flaxseed yang baik untuk asupan magnesium. Tak hanya sehat, bijian dan kacang juga kaya protein untuk camilan yang mengenyangkan.

1. Biji labu

Foto: Thinkstock

Dalam 100 gram biji labu terdapat 534 mg magnesium. Selain biji labu ada juga bijian dan kacang seperti almond, biji bunga matahari, kacang mede, dan flaxseed yang baik untuk asupan magnesium. Tak hanya sehat, bijian dan kacang juga kaya protein untuk camilan yang mengenyangkan.

2. Ikan

Foto: Thinkstock

Ikan seperti makarel, salmon, halibut, dan tuna kaya akan asam lemak omega 3. Tapi salah satu varian ikan yang cukup tinggi kandungan magnesiumnya adalah makarel, dalam 100 gramnya terkandung 97 mg magnesium.

2. Ikan

Foto: Thinkstock

Ikan seperti makarel, salmon, halibut, dan tuna kaya akan asam lemak omega 3. Tapi salah satu varian ikan yang cukup tinggi kandungan magnesiumnya adalah makarel, dalam 100 gramnya terkandung 97 mg magnesium.

3. Kacang kedelai

Foto: Thinkstock

Kacang kedelai kaya akan nutrisi seperti serat, vitamin, mineral, dan asam amino. Tak hanya enak untuk ngemil, kedelai mengandung 86 mg magnesium dalam 100 gramnya. Jika tidak terlalu suka kedelai bisa ganti dengan black beans, kacang merah, dan kacang putih.

3. Kacang kedelai

Foto: Thinkstock

Kacang kedelai kaya akan nutrisi seperti serat, vitamin, mineral, dan asam amino. Tak hanya enak untuk ngemil, kedelai mengandung 86 mg magnesium dalam 100 gramnya. Jika tidak terlalu suka kedelai bisa ganti dengan black beans, kacang merah, dan kacang putih.

4. Alpukat

Foto: Thinkstock

Asam lemak dalam alpukat dikatakan menjadi solusi pencegah penyakit jantung hingga menurunkan kadar kolesterol. Alpukat menjadi salah satu bahan makanan kaya magnesium, dalam 100 gram terdapat 29 mg magnesium.

4. Alpukat

Foto: Thinkstock

Asam lemak dalam alpukat dikatakan menjadi solusi pencegah penyakit jantung hingga menurunkan kadar kolesterol. Alpukat menjadi salah satu bahan makanan kaya magnesium, dalam 100 gram terdapat 29 mg magnesium.

5. Pisang

Foto: Thinkstock

Pisang biasa dikenal sebagai buah dengan kandungan potasium tinggi. Tapi, satu pisang ukuran medium juga mengandung 32 mg magnesium serta vitamin C dan serat. Karena hanya mengandung 100 kalori, pisang enak ditambahkan dalam oatmeal atau dikonsumsi sebagai camilan.

5. Pisang

Foto: Thinkstock

Pisang biasa dikenal sebagai buah dengan kandungan potasium tinggi. Tapi, satu pisang ukuran medium juga mengandung 32 mg magnesium serta vitamin C dan serat. Karena hanya mengandung 100 kalori, pisang enak ditambahkan dalam oatmeal atau dikonsumsi sebagai camilan.

6. Dark Chocolate

Foto: Thinkstock

Dark chocolate tenyata mengandung magnesium tertinggi. Terdapat 327 mg magnesium dalam 100 gram dark chocolate. Juga mengandung antioksidan yang terbukti bisa menurunkan tekanan gula darah, memperlancar peredaran darah, dan penyakit jantung.

6. Dark Chocolate

Foto: Thinkstock

Dark chocolate tenyata mengandung magnesium tertinggi. Terdapat 327 mg magnesium dalam 100 gram dark chocolate. Juga mengandung antioksidan yang terbukti bisa menurunkan tekanan gula darah, memperlancar peredaran darah, dan penyakit jantung.