Para Lansia Perlu Konsumsi Ubi dan Nasi Merah untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh (2)

Jakarta - Mengonsumsi makanan yang padat nutrisi, dapat membantu lansia dapat tetap aktif dan tidak mudah sakit. Saat umur semakin tua, maka sistem kekebalan tubuh pun mulai rentan dan mudah terkena penyakit.

Ada beberapa makanan yang dapat diolah menjadi makanan sehat untuk menjaga kekebalan tubuh.

Foto: Thinkstock

5. Sayuran hijau

Foto: Thinkstock

Bayam dan beberapa jenis sayuran hijau lainnya memiliki kandungan vitamin dan mineral yang berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh lansia. Umumnya, lansia tidak memiliki jumlah gigi yang lengkap. Untuk itu sebaiknya pilih dan olah makanan secara benar agar tak kesulitan dalam makan.

5. Sayuran hijau

Foto: Thinkstock

Bayam dan beberapa jenis sayuran hijau lainnya memiliki kandungan vitamin dan mineral yang berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh lansia. Umumnya, lansia tidak memiliki jumlah gigi yang lengkap. Untuk itu sebaiknya pilih dan olah makanan secara benar agar tak kesulitan dalam makan.

6. Telur

Foto: Thinkstock

Telur mengandung protein yang tinggi serta magnesium, kalsium dan vitamin D. Walaupun kuning telur mengandung kolesterol akan tetapi jika dikonsumsi dalam jumlah aman yaitu satu kali sehari tidak akan menimbulkan efek yang akan mengancam risiko kesehatan. Telur juga dapat berkontribusi terhadap pasokan energi dalam tubuh.

6. Telur

Foto: Thinkstock

Telur mengandung protein yang tinggi serta magnesium, kalsium dan vitamin D. Walaupun kuning telur mengandung kolesterol akan tetapi jika dikonsumsi dalam jumlah aman yaitu satu kali sehari tidak akan menimbulkan efek yang akan mengancam risiko kesehatan. Telur juga dapat berkontribusi terhadap pasokan energi dalam tubuh.

7. Yoghurt

Foto: Thinkstock

Yoghurt mengandung protein dan kalisum yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh lansia sehingga tidak mudah sakit. Yoghurt juga mengandung bakteri baik yang dapat mencegah serta melawan flu.

7. Yoghurt

Foto: Thinkstock

Yoghurt mengandung protein dan kalisum yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh lansia sehingga tidak mudah sakit. Yoghurt juga mengandung bakteri baik yang dapat mencegah serta melawan flu.

8. Salmon

Foto: Thinkstock

Salmon mengandung asam lemak omega 3 yang diperlukan tubuh untuk melawan penyakit dan juga menjaga jantung serta otak tetap sehat. Menurut penelitian, seseorang yang memiliki tingkat omega 3 yang rendah pada sel darah merah, maka otaknya akan mengalami penuaan lebih cepat dua tahun dibandingkan dengan otak seseorang yang rajin mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3.

8. Salmon

Foto: Thinkstock

Salmon mengandung asam lemak omega 3 yang diperlukan tubuh untuk melawan penyakit dan juga menjaga jantung serta otak tetap sehat. Menurut penelitian, seseorang yang memiliki tingkat omega 3 yang rendah pada sel darah merah, maka otaknya akan mengalami penuaan lebih cepat dua tahun dibandingkan dengan otak seseorang yang rajin mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3.

9. Air

Foto: Thinkstock

Semua orang membutuhkan asupan air sekitar delapan gelas dalam sehari untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dan juga melancarkan sistem sirkulasi dalam tubuh. Selain itu dengan rutin mengonsumsi air dapat terhindar dari dehidrasi.

9. Air

Foto: Thinkstock

Semua orang membutuhkan asupan air sekitar delapan gelas dalam sehari untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dan juga melancarkan sistem sirkulasi dalam tubuh. Selain itu dengan rutin mengonsumsi air dapat terhindar dari dehidrasi.