Sarapan Oatmeal dengan Buah dan Kacang-kacangan dapat Turunkan Kadar Gula Darah (2)

Jakarta - Mengontrol gula darah dengan menghindari makanan manis memang tidak mudah. Anda perlu memilih dan memadukan beberapa bahan yang mengandung protein, karbohidrat kualitas tinggi dan serat.

Agar gula darah tetap terkontrol konsumsi kombinasi dari beberapa bahan makanan ini.

Foto: Thinkstock

5. Yoghurt rendah lemak

Foto: Thinkstock

Yoghurt rendah lemak mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi. Hal ini dapat dijadikan sebagai makanan yang sangat baik untuk memperlambat serta mencegah kenaikan gula darah. Studi menunjukkan bahwa diet tinggi kalsium dari yoghurt serta makanan lainnya dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Pastikan yoghurt yang Anda pilih rendah lemak dan bebas gula. untuk menambahkan rasa manis campurka dengan buah-buahan segar.

5. Yoghurt rendah lemak

Foto: Thinkstock

Yoghurt rendah lemak mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi. Hal ini dapat dijadikan sebagai makanan yang sangat baik untuk memperlambat serta mencegah kenaikan gula darah. Studi menunjukkan bahwa diet tinggi kalsium dari yoghurt serta makanan lainnya dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Pastikan yoghurt yang Anda pilih rendah lemak dan bebas gula. untuk menambahkan rasa manis campurka dengan buah-buahan segar.

6. Kacang-kacangan

Foto: Thinkstock

Kacang merupakan jenis karbohidrat berkualitas tinggi dan mengandung serat. Beberapa jenis kacang seperti kedelai dan kacang merah mengandung protein yang tinggi serta rendah lemak dan serat larut yang dapat membantu menstabilkan gula darah dan membuat kenyang lebih lama.

6. Kacang-kacangan

Foto: Thinkstock

Kacang merupakan jenis karbohidrat berkualitas tinggi dan mengandung serat. Beberapa jenis kacang seperti kedelai dan kacang merah mengandung protein yang tinggi serta rendah lemak dan serat larut yang dapat membantu menstabilkan gula darah dan membuat kenyang lebih lama.

7. Ikan

Foto: Thinkstock

Jenis ikan segar seperti lele dan nila merupakan ikan berdaging putih yang memiliki kandungan protein yang tinggi. Kombinasikan ikan dengan sayuran atau kacang agar efektif mengontrol kadar gula darah.

7. Ikan

Foto: Thinkstock

Jenis ikan segar seperti lele dan nila merupakan ikan berdaging putih yang memiliki kandungan protein yang tinggi. Kombinasikan ikan dengan sayuran atau kacang agar efektif mengontrol kadar gula darah.

8. Nasi atau kentang

Foto: Thinkstock

Hindari konsumsi kentang karena ternyata kandungan indeks glikemiknya lebih tinggi dibandingkan nasi putih dan nasi merah. Hindari mengonsumsi nasi yang diolah menjadi bubur karena nilai indeks glikemiks nya lebih tinggi.

8. Nasi atau kentang

Foto: Thinkstock

Hindari konsumsi kentang karena ternyata kandungan indeks glikemiknya lebih tinggi dibandingkan nasi putih dan nasi merah. Hindari mengonsumsi nasi yang diolah menjadi bubur karena nilai indeks glikemiks nya lebih tinggi.