Mulai Pola Makan Sehat di Hari Senin dengan Buah dan Air Jeruk Lemon

Jakarta - Menyusul peringatan WHO akan konsumsi gula yang semakin tinggi, masyarakat dihimbau untuk menurunkan konsumsi gula hingga 5 persen dari total kalori. Memulai minggu dengan pola makan sehat dan mengurangi asupan gula bisa dilakukan dengan cara mudah ini.

Sebuah gerakan bernama The Monday Campaign mendorong masyarakat untuk mengubah pola makan dan kebiasaan mengonsumsi makanan serta minuman manis. Bagi Anda penikmat camilan manis atau pecinta soda, bisa menerapkan langkah mudah dari Huffington Post (17/03/2014) berikut ini.

Foto: Thinkstock

1. Kurangi konsumsi satu botol soda per minggu

Foto: Thinkstock

Coba hitung berapa banyak minuman soda dan manis yang dikonsumsi dalam satu minggu. Minggu ini, kurangi jumlah satu gelas minuman tersebut dan Senin depan, kurangi satu kaleng atau botol. Ulangi hingga Anda hanya mengonsumsi soda atau minuman ringan hanya satu kaleng selama seminggu.

1. Kurangi konsumsi satu botol soda per minggu

Foto: Thinkstock

Coba hitung berapa banyak minuman soda dan manis yang dikonsumsi dalam satu minggu. Minggu ini, kurangi jumlah satu gelas minuman tersebut dan Senin depan, kurangi satu kaleng atau botol. Ulangi hingga Anda hanya mengonsumsi soda atau minuman ringan hanya satu kaleng selama seminggu.

2. Alternatif minuman sehat

Foto: Thinkstock

Jauhi minuman 'sehat' kemasan seperti teh atau jus buah. Sebagai penggantinya, coba racik air es dengan perasan lemon,teh tanpa gula, atau jus buah dengan sedikit air soda. Selain rendah kalori, racikan minuman sehat tersebut juga kaya akan vitamin C dan mineral untuk pencerhaan daan kulit sehat.

2. Alternatif minuman sehat

Foto: Thinkstock

Jauhi minuman 'sehat' kemasan seperti teh atau jus buah. Sebagai penggantinya, coba racik air es dengan perasan lemon,teh tanpa gula, atau jus buah dengan sedikit air soda. Selain rendah kalori, racikan minuman sehat tersebut juga kaya akan vitamin C dan mineral untuk pencerhaan daan kulit sehat.

3. Konsumsi buah saat ngidam makanan manis

Foto: Thinkstock

Selama akhir minggu atau Senin pagi, belanja persediaan buah-buahan untuk seminggu. Konsumsi buah-buahan segar bisa menjadi pertahanan pertama saat otak mulai menginginkan camilan manis dan tinggi kalori. Buah lebih rendah gula dan kaya serat untuk menstabilkan gula darah serta mengenyangkan perut.

3. Konsumsi buah saat ngidam makanan manis

Foto: Thinkstock

Selama akhir minggu atau Senin pagi, belanja persediaan buah-buahan untuk seminggu. Konsumsi buah-buahan segar bisa menjadi pertahanan pertama saat otak mulai menginginkan camilan manis dan tinggi kalori. Buah lebih rendah gula dan kaya serat untuk menstabilkan gula darah serta mengenyangkan perut.

4. Rubah pola makan saat hari Senin

Foto: Thinkstock

Manfaatkan hari Senin bekerjasama dengan orang sekitar Anda untuk menciptakan lingkungan yang mendukung perubahan kebiasaan konsumsi minum manis. Bersama dengan keluarga atau teman, sepakat untuk tidak menyimpan soda dalam rumah atau membawa buah untuk camilan makan siang.

4. Rubah pola makan saat hari Senin

Foto: Thinkstock

Manfaatkan hari Senin bekerjasama dengan orang sekitar Anda untuk menciptakan lingkungan yang mendukung perubahan kebiasaan konsumsi minum manis. Bersama dengan keluarga atau teman, sepakat untuk tidak menyimpan soda dalam rumah atau membawa buah untuk camilan makan siang.