Konsumsi Produk Susu dengan Cara Ini agar Tulang dan Gigi Kuat (2)

Jakarta - Susu merupakan salah satu sumber protein dan kalsium yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Karenanya sejak anak-anak, konsumsi susu sangat dianjurkan. Beberapa produk susu juga bisa dikonsumsi secara rutin.

Keju, krim segar, yogurt, dan susu kedelai juga menjadi sumber asupan kalsium yang baik. Karenanya perlu disiasati konsumsinya agar tulang dan gigi kuat tetapi tubuh tak kelebihan berat badan. Cobalah lakukan beberapa trik dari Choose My Plate (20/02/2014) ini.

6. Ganti krim asam dengan yogurt

Foto: Thinkstock

Bahan krim asam dalam resep dapat diganti dengan yogurt tawar. Yogurt kaya akan kalsium dan juga dapat menjaga berat badan anda agar tak cepat naik.

7. Kurangi konsumsi susu manis

Foto: Thinkstock

Banyak sekali makanan ataupun minuman terutama dessert yang tinggi gula. Contohnya es krim dan puding. Untuk anak-anak es krim atau puding baik untuk menambah energi serta kalsium akan tetapi bagi yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya hindari konsumsi terlalu banyak gula. Susu manis kemasan yang diberi perasa umumnya memakai tambahan gula cukup tinggi. Hindari konsumsi susu ini.

8. Tambahkan susu

Foto: Thinkstock

Untuk penggemar kopi, bisa menambahkan berbagai jenis susu sebagai penambah rasa sekaligus menambah asupan kalsium. Selain kopi pekat bisa ditambahkan dalam coffee latte atau cappuccino.

9. Laktointoleran

Foto: Thinkstock

Untuk yang laktointoleran, cobalah konsumsi susu yang bebas laktosa. Selain itu cobalah konsumsi susu kedelai. Ini dapat menambah asupan kalsium tanpa alergi. Kandungan kalsium yang ada dalam susu kedelai ini sekitar 300 mg.

10. Ajarkan anak minum susu

Foto: Thinkstock

Anak menyukai rasa dari makanan atau minuman sehat tentunya juga berkat dorongan para orang tua serta keluarga. Dengan anda memberikan contoh makan yang baik. Anak pun akan menganggap minum susu adalah hal penting terutama untuk menguatkan tulang.