Ngemil Kacang dan Apel Agar Berat Badan Lebih Cepat Turun

Jakarta - Sebelum perut kelaparan dan makan belebihan saat waktu makan, sebaiknya siapkan beberapa camilan sehat. Konsumsi camilan kaya nutrisi ini bisa menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap sehat.

Pelru trik untuk memilih camilan sehat sehingga tidak memicu kenaikan berat badan. Seperti yang direkomendasikan oleh Eating Well (03/02/2014) beberapa trik ini bisa Anda terapkan untuk menyiapkan camilan.

Foto: Thinkstock

1. Kombinasikan protein dan karbohidrat

Foto: Thinkstock

Untuk camilan lebih sehat, kombinasikan bahan makanan kaya karbohidrat dan protein seperti kacang- kacangan dan jeruk. Jangan lupa konsumsi buah untuk tambahan asupan serat yang bisa mencegah kenaikan berat dan membantu penurunan berat badan. Karbohidrat menyediakan energi untuk tubuh dan otak, plus protein untuk perut kenyang lebih lama.

1. Kombinasikan protein dan karbohidrat

Foto: Thinkstock

Untuk camilan lebih sehat, kombinasikan bahan makanan kaya karbohidrat dan protein seperti kacang- kacangan dan jeruk. Jangan lupa konsumsi buah untuk tambahan asupan serat yang bisa mencegah kenaikan berat dan membantu penurunan berat badan. Karbohidrat menyediakan energi untuk tubuh dan otak, plus protein untuk perut kenyang lebih lama.

2. Anggur agak beku

Foto: Thinkstock

Taruh anggur dalam freezer hingga agak beku. Hal ini bisa memicu Anda mengunyah anggur lebih lama karena suhunya dingin, sebuah penelitian menunjukkan makan secara lambat bisa membuat perut kenyang lebih cepat dan anggur bisa menambah kepuasan konsumsi camilan manis tanpa menambah banyak kalori.

2. Anggur agak beku

Foto: Thinkstock

Taruh anggur dalam freezer hingga agak beku. Hal ini bisa memicu Anda mengunyah anggur lebih lama karena suhunya dingin, sebuah penelitian menunjukkan makan secara lambat bisa membuat perut kenyang lebih cepat dan anggur bisa menambah kepuasan konsumsi camilan manis tanpa menambah banyak kalori.

3. Camilan untuk memenuhi nutrisi

Foto: Thinkstock

Banyak yang menghubungkan camilan dengan konsumsi makanan yang tidak sehat. Tapi, Anda bisa konsumsi buah dan sayur sebagai camilan sehat. Pertimbangkan untuk menyiapkan apel dengan selai kacang atau potongan wortel sehingga menyediakan asupan nutrisi vitamin dan mineral.

3. Camilan untuk memenuhi nutrisi

Foto: Thinkstock

Banyak yang menghubungkan camilan dengan konsumsi makanan yang tidak sehat. Tapi, Anda bisa konsumsi buah dan sayur sebagai camilan sehat. Pertimbangkan untuk menyiapkan apel dengan selai kacang atau potongan wortel sehingga menyediakan asupan nutrisi vitamin dan mineral.

4. Pilih camilan malam secara cermat

Foto: Thinkstock

Jika makan malam belum mengenyangkan, kadang masih tergoda untuk ngemil sebelum tidur. Supaya perut tetap nyaman sebelum tidur, konsumsi makanan kaya karbohidrat dan sedikit protein untuk meningkatkan kadar tryptophan dalam otak. Seperti oatmeal, apel, atau low fat yogurt sebelum tidur.

4. Pilih camilan malam secara cermat

Foto: Thinkstock

Jika makan malam belum mengenyangkan, kadang masih tergoda untuk ngemil sebelum tidur. Supaya perut tetap nyaman sebelum tidur, konsumsi makanan kaya karbohidrat dan sedikit protein untuk meningkatkan kadar tryptophan dalam otak. Seperti oatmeal, apel, atau low fat yogurt sebelum tidur.

5. Camilan saat melakukan perjalanan

Foto: Thinkstock

Dalam perjalanan menggunakan pesawat sangat jarang yang menyediakan buah dan sayuran segar. Untuk itu, siapkan camilan yang lebih praktis yang terbuat dari buah kering dan kacang. Selain itu, biskuit whole-wheat juga bisa menjadi alternatif sehat.

5. Camilan saat melakukan perjalanan

Foto: Thinkstock

Dalam perjalanan menggunakan pesawat sangat jarang yang menyediakan buah dan sayuran segar. Untuk itu, siapkan camilan yang lebih praktis yang terbuat dari buah kering dan kacang. Selain itu, biskuit whole-wheat juga bisa menjadi alternatif sehat.