Kacang dan Bayam Sebaiknya Rutin Dikonsumsi Wanita Umur 30 Tahun

Deani Sekar Hapsari - detikFood

Kamis, 30 Jan 2014 08:58 WIB

Kacang dan Bayam Sebaiknya Rutin Dikonsumsi Wanita Umur 30 Tahun — Foto: Thinkstock

Jakarta - Semakin bertambahnya umur, wanita perlu tambahan asupan nutrisi. Hal ini diperlukan untuk menjaga kinerja tubuh tetap prima melewati fase mentruasi, kehamilan, hingga menopause yang bisa menurunkan kerja sel dan hormon.

Selain memilih bahan makanan sehat, wanita perlu cermat mengonsumsi bahan makanan kaya vitamin dan nutrisi yang cocok sesuai umur. Berikut ini beberapa bahan makanan yang bisa lebih diperbanyak konsumsinya dalam beberapa tahap umur seperti yang dilansir dalam Eating Well (29/01/2013).

1. Umur 20 tahun: Daging sapi tidak berlemak

Foto: Thinkstock

Bahan makanan tersebut kaya akan zat besi (tiap 100 g terkandung 3 miligram). Zat besi dibutuhkan untuk mengirim oksigen dari paru-paru ke sel-sel tubuh. Wanita memerlukan asupan 18 mg zat besi per hari karena melewati masa menstruasi dan saat hamil butuh 27 mg/hari. Untuk penyerapan zat besi, bisa dikonsumsi bersama makanan kaya vitamin C.

2. Umur 30 tahun: Kacang

Foto: Thinkstock

Kacang kaya akan folat, vitamin yang dibutuhkan wanita sebelum dan selama hamil untuk mencegah cacat lahir. Tiap 177 gram kacang mengandung 200- 300 micrograms. Beberapa bahan makanan lainnya yang kaya akan folat adalah bayam (115 gram mengandung 121 mcg) dan buah citrus (237 ml mengandung 110 mcg). Wanita hamil disarankan mengkonsumsi 600mcg/ hari dan yang merencanakan kehamilan mengkonsumsi setidaknya 400 mcg/hari.

3. Umur 40 tahun: Whole grain

Foto: Thinkstock

Whole grain atau bijian utuh membantu mengontrol tekanan darah tinggi dan metabolisme lambat yang mulai dihadapi saat umur 40 tahun. Whole grain bisa menambah asupan serat dan mencegah kenaikan berat badan. Selain itu, whole grain juga membantu tubuh menyimpan asupan potasium, mineral yang menjaga tekanan darah.

4. Umur 50 tahun keatas: Yogurt rendah lemak

Foto: Thinkstock

Yogurt menjadi bahan makanan kaya kalsium (400 miligram per 240 ml). Kalsium sangat penting untuk wanita 50 tahun ke atas, karena sejak umur 30 sel yang membangun tulang akan lebih lambat dan pengeroposan tulang akan terjadi saat menopause karena penurunan esterogen. Di usia tersebut, wanita membutuhkan setidaknya 1.000 – 1.200 mg/ hari. Walaupun asupan kalsium meningkat, pada usia 50 tahun asupan zat besi harus dikurangi (18 miligram/ hari) karena menapouse.