Usai Liburan Kolesterol Darah Naik? Segera Konsumsi Teh dan Bayam!

Jakarta - Kolesterol diperlukan tubuh tetapi jika berlebihan bisa memicu berbagai penyakit. Selain dari tubuh kolesterol juga didapat dari makanan. Usai liburan, biasanya kadar kolesterol naik. Segar konsumsi makanan pengontrolnya.

Ada berbagai macam makanan dan minuman yang dapat mengurangi kadar kolesterol, Seperti yang dilansir dalam TimesofIndia (06/01/2014) berikut ini 5 jenis makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol.

1. Salmon dan lemak ikan

Foto: Thinkstock

Ikan ini kaya akan asam lemak omega 3 dan merupakan makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol secara alami. Juga menjaga kesehatan jantung dan mencegah, serangan jantung, stroke, dan kadar kolesterol tinggi. Selain salmon, ikan sarden juga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik sekitar 4 persen.

2. Bayam

Foto: Thinkstock

Bayam merupakan sayuran yang kaya akan nutrisi. Selain mengandung zat besi, bayam juga mengandung sekitar 13 jenis senyawa flavonoid yang dapat menghindarkan tubuh kita dari sel kanker, penyakit jantung dan juga osteoporosis. Sebaiknya konsumsi setengah cangkir bayam setiap hari untuk menjaga jantung tetap sehat.

3. Teh

Foto: Thinkstock

Teh memiliki antioksidan dan juga mengandung kafein yang rendah. Secangkir kopi mengandung sekitar 135 mg kafein, tetapi teh hanya mengandung 30 sampai 40 mg kafein per cangkir. Kandungan phytochemical dalam teh juga dapat membantu melindungi kesehatan tulang dan dapat menurunkan kadar LDL dalam darah.

4. Dark Chocolate

Foto: Thinkstock

Dark chocolate mengandung antioksidan yang tinggi serta dapat menurunkan kadar kolesterol. Menurut sebuah penelitian di Spanyol tahun 2010 yang diterbitkan oleh Journal of Hepatologi, antioksidan dalam dark chocolate dapat mengurangi kerusakan yang terjadi pada pembuluh darah. Para ahli medis menyarankan konsumsi 100 gram cokelat setiap hari dapat membantu mengurangi terjadinya penyakit kardiovaskular sebesar 21 persen.

5. Oatmeal

Foto: Thinkstock

Untuk mengontrol kadar kolesterol, mulailah sarapan oatmeal. Dua porsi oat dapat menurunkan kadar kolesterol LDL sebesar 5,3 persen dalam 6 minggu. Oats juga mengandung beta glucan yang dapat menyerap kolesterol jahat.

Usai Liburan Kolesterol Darah Naik? Segera Konsumsi Teh dan Bayam!

1. Salmon dan lemak ikan

2. Bayam

3. Teh

4. Dark Chocolate

5. Oatmeal

Hi, Detiker