Ikuti Langkah Ini Untuk Kurangi Porsi Makan Tanpa Rasa Lapar (2)

Jakarta - Diet yang sehat dan benar bukan berarti harus menahan rasa lapar? Dengan pola makan seimbang dan cukup nutrisi akan membuat perut tetap kenyang. Karenanya konsumsi sayur, buah dan protein yang cukup sangat dianjurkan.

Dengan siasat sehat seperti minum air sebelum makan dan menambah sayuran dalam olahan daging bisa berdampak positif. Foxnews (02/01/2014) juga memberikan beberapa langkah sehat yang gampang dipraktekkan ini.

5. Sup sebagai makanan pembuka

Foto: Thinkstock

Penelitian menemukan bahwa makan sup sebagai pembuka dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Dalam studi tahun 2007, orang yang makan sup sebelum makan siang akan mengurangi asupan total kalori sekitar 20 persen. Sup kaldu yang diisi dengan sayuran dapat memberi merasa kenyang lebih lama karena kandungan serat alami.

6. Minum dengan gelas ramping

Foto: Thinkstock

Jika ingin minum koktail dengan makanan sebaiknya pilih gelas yang tinggi tapi dengan diameter yang kecil. Jika sajian minuman dingin Anda juga dapat menambahkan es batu agar terlihat lebih banyak tapi sebenarnya sedikit.

7. Batasi gangguan waktu makan

Foto: Thinkstock

Matikan televisi dan taruh smartphone Anda untuk sementara waktu. Penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang makan sambil mengerjakan sesuatu hal lain akan makan lebih banyak dibandingkan makan dengan suasana yang nyaman dan sepi.

8. Modifikasi minuman

Foto: Thinkstock

Banyak orang yang terbiasa mengonsumsi minuman manis. Sebaiknya setelah makan, seduh teh dengan aroma seperti peppermint, kayumanis, cokelat, atau rasa buah favorit. Ini merupakan salah satu cara agar dapat menghindari minuman soft drink aneka rasa.

Ikuti Langkah Ini Untuk Kurangi Porsi Makan Tanpa Rasa Lapar (2)

5. Sup sebagai makanan pembuka

6. Minum dengan gelas ramping

7. Batasi gangguan waktu makan

8. Modifikasi minuman

Hi, Detiker