Perbanyak Konsumsi Kacang dan Pepaya Agar Tak Mudah Sakit

Jakarta -

1. Konsumsi protein tanpa lemak dan kacang

Foto: Thinkstock

Antibodi yang bisa melawan penyakit terbuat dari protein. Selain itu, banyak makanan kaya protein juga mengandung nutrisi untuk meningkatkan imunitas, makanan seperti daging dan seafood mengandung zinc, mineral yang bisa mencegah infeksi. Kacang- kacangan seperti almond dan walnut juga kaya akan magnesium yang mendukung sistem imunitas.

2. Penuhi asupan sayuran dan buah lima porsi sehari

Foto: Thinkstock

Untuk menjaga kesehatan, pilih sayuran dan buah yang kaya vitamin A, C, dan E. Vitamin A (wortel dan sayuran hijau) membantu sel darah putih melawan infeksi lebih efektif dan mengatur sistem imunitas. Vitamin C (paprika dan pepaya) bisa membantu penyerapan zat besi dan membantu mencegah virus. Sementara vitamin E (bijian dan kacang) bisa mencegah flu dan infeksi saluran pernapasan atas.

3. Tambah asupan vitamin D

Foto: Thinkstock

Kadar vitamin D 50 nmol/L cukup untuk menjaga kesehatan, kurang dari 30 nmol/L termasuk dalam tingkat yang sangat rendah bagi kebanyakan orang. Sebuah penelitian terbaru menyatakan konsumsi makanan kaya vitamin D seperti jamur bisa mencegah penularan virus flu.

4. Memasak dengan minyak zaitun dan canola

Foto: Thinkstock

Kedua minyak ini mengandung lemak baik yang berfungsi sebagai pelumas untuk sel. Pelumas tersebut meningkatkan fleksibilitas dan komunikasi antara sel yang meningkatkan fungsi sistem imunitas. Sebaliknya, batasi konsumsi omega-6 dalam minyak kedelai karena bisa meningkatkan risiko inflamasi dan masalah sistem imunitas.

5. Batasi Konsumsi Alkohol

Foto: Thinkstock

Selain bisa meningkatkan berat badan, alkohol juga tidak baik untuk sistem imunitas. Sebuah penelitian terbaru di Brown University menunjukkan konsumsi alkohol berlebih bisa merusak sel dendritic yang berperan penting dalam mencari dan menghancurkan mikroba dan virus.