Rutin Sarapan Tetapi Berat Badan Tak Kunjung Turun? Ini Dia Penyebabnya(1)

Jakarta - Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari karena membawa banyak manfaat . Salah satunya adalah menurunkan berat badan . Namun, sarapan juga bisa membuat bobot naik jika tak tepat pilih menu.

Beberapa orang justru mengalami kenaikan berat badan setelah rutin sarapan. Mungkin mereka melakukan kesalahan saat sarapan seperti yang dilansir situs Shape (16/10/13) ini:

1. Minum jus jeruk

Foto: Thinkstock

Jus jeruk adalah salah satu minuman yang sering tersedia saat sarapan. Padahal, jus siap minum yang biasa dijual di pasaran banyak mengandung gula. Porsi jus jeruk yang sehat adalah sebanyak yang bisa kita peras dari sebuah jeruk.

Lebih baik, minumlah segelas air putih dan makan buah jeruk. Buah utuh memberikan vitamin dan mineral dari sarinya sekaligus serat yang mengenyangkan sehingga kita bisa menahan lapar hingga waktu makan siang.

2. Makan wafel dan pancake

Foto: Thinkstock

Terkadang, pancake dan wafel jadi menu sarapan. Sebaiknya hindari, terutama jika dihidangkan bersama sirop. Cobalah sereal atau roti gandum utuh, lalu tambahkan protein seperti yogurt rendah lemak atau tanpa lemak, daging bebas lemak, atau putih telur. Dengan demikian, Anda akan merasa kenyang lebih lama.

23. Menyantap makanan manis

Foto: Thinkstock

Roti-roti manis seperti bagel dan cinnamon roll, termasuk juga sereal manis, akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Kondisi ini diikuti dengan anjloknya energy dan rasa lapar yang menyebabkan keinginan ngemil di pagi hari menjelang siang.

4. Menghindari minum kopi

Foto: Thinkstock

Apakah Anda kini mengurangi kebiasaan minum kopi di pagi hari karena ingin lebih sehat? Jika Anda tak sensitif atau memiliki kondisi medis tertentu terhadap kafein, Anda tak perlu menghindarinya. Pasalnya, kopi bisa jadi cara yang lezat dan alami untuk menaikkan mood dan fungsi otak Anda.

Namun, jika Anda memerlukan lebih dari dua cangkir kopi setiap pagi, mungkin Anda kurang tidur. Ingat, kopi bukanlah pengganti tidur.

5. Minum kopi dengan krimer dan gula

Foto: Thinkstock

Secangkir kopi susu manis di pagi hari menjadi rutinitas Anda? Wajar saja berat badan Anda naik. Pasalnya gula, sirop perasa, whipped cream, susu, dan krimer menambah kalori dalam secangkir kopi. Apalagi jika Anda meminumnya beberapa gelas dalam sehari. Kurangi kandungan gula dan lemak dalam minuman kopi Anda secara bertahap. Nikmatilah minuman kopi sepolos mungkin.

6. Ngemil makanan tak sehat

Foto: Thinkstock

Kalau Anda sering terburu-buru berangkat beraktivitas dan tak sempat sarapan, selalulah bawa atau simpan camilan sehat di perjalanan atau di kantor. Hindari camilan tak bernutrisi dan tinggi gula, garam, atau lemak.