Jerawat Tak Kunjung Hilang? Perbanyak Konsumsi Ikan dan Ubi Ungu (1)

Jakarta - Makanan berpengaruh besar terhadap kesehatan kulit. Nutrisi dalam makanan merupakan nutrisi terbaik untuk kulit. Makanan yang mengandung omega 3, probiotik dan prebiotik ternyata dapat mengatasi masalah jerawat.

Makanan berwarna ungu, beragam jenis ikan laut dan bijian merupakan sumber nutrisi baik untuk kulit. Agar kulit tetap sehat dan tidak mudah berjerawat, lakukan hal yang direkomendasikan oleh situs Healthyliving ini.

1. Konsumsi probiotik

Foto: Thinkstock

Bakteri di usus dapat rusak karena stres, infeksi, atau antibiotik, yang dapat menyebabkan penyakit pencernaan dan masalah kulit seperti jerawat, psiorasis, eksim, keriput dan kusam. Konsumsi suplemen probiotik atau konsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, buttermilk, miso, kimchi, dan acar kubis.

2. Konsumsi prebiotik

Foto: Thinkstock

Prebiotik dapat merangsang bakteri baik di usus yang berfungsi sebagai pelapis usus sehingga bakteri yang beracun tidak keluar dari lubang kecil dari usus ke tubuh. Hal ini dapat menimbulkan peradangan dan iritasi pada kulit. Prebiotik dapat ditemukan dalam makanan seperti biji-bijian, pisang, bawang bombay dan bawang putih.

3. Konsumsi makanan kaya omega 3

Foto: Thinkstock

Lemak sehat yang dikenal sebagai omega 3 tidak hanya memiliki anti inflamasi tetapi juga dapat melembabkan kulit sehingga kulit tetap halus dan lentur. Menurut penelitian makanan yang mengandung omega 3 dapat melindungi kulit dari sinar matahari dan kanker kulit. Selain terkandung dalam salmon, sarden dan mackerel. Omega 3 juga ada dalam flaxseed, almond dan havermut.

4. Pilih sayuran yang berwarna ungu

Foto: Thinkstock

Ubi ungu, kubis ungu, kembang kol ungu, raspberry dan blueberry kaya akan anthocyanin, jenis antioksidan yang juga membantu meningkatkan sirkulasi darah. Karena aliran darah yang lancar akan membawa nutrisi kulit yang dibutuhkan untuk membentuk sel-sel baru, kolagen dan elastin.

5. Hindari gula

Foto: Thinkstock

Gula adalah racun bagi kulit. Kerusakan kolagen dan elastin memberikan kontribusi langsung yang menyebabkan warna kulit tidak merata serta tidak elastis. Sebuah penelitian terbaru di Journal of American Aging Association menemukan bahwa orang dengan kadar gula darah tinggi terlihat lebih tua dibandingkan dengan yang gula darahnya rendah.